運動把壓力踢開（二）

除了間歇性強度的有氧運動外，一份完整的抗壓運動計劃還應包括另外兩大類運動：

（一）放鬆運動：想要抗壓，你我最該努力的目標，不是去減輕外來的負擔，而是該常常自我放鬆及恢復。

如果仔細想想，你就會理解「改變外在狀況」的想法有多不實際。例如工作量是多是少，我們往往無法掌控；別人的態度是好是壞，你我很難預測：經濟大環境的看漲看跌，自己一個人也影響不了。

於是如果我們一心巴望著，只要外在壓力減少，自己心情就能變好，而把它當成自己的抗壓指導原則，那恐怕更容易因無助而感到更大的沮喪及壓力感。

所以啰，該做的不是減少外界風浪，而是增加自己內在的能量。我自己有個「橡皮筋舒壓」理論，我們每個人就像是個橡皮筋，如果持續不斷地繃緊，橡皮筋總有一天會因承受不住而斷裂（這也就是為何有人會過勞死的緣故）。但是如果這個橡皮筋常常在繃緊后就放鬆，如此放一放鬆一松，它就能再度承受外在的張力，對吧？

因此千萬別忘了做放鬆的運動。心理學上的研究顯示，連續處在壓力狀態下工作的我們，每隔九十至一百二十分鐘就應停下來休息五至十分鐘，讓身體因壓力荷爾蒙異常分泌所引起的生理亂象（如呼吸、心跳、血流速度增快）得到舒緩，同時也能借著放鬆練習，讓注意力再度集中，而提升接下來的工作效率。

心動了吧？那就快快來學習兩個有效的放鬆練習。

（1）呼吸冥想法——閉上眼，用一——四——二的節拍做吸氣——屏氣——吐氣的深呼吸練習。什麼都不想，就是很專心地感覺氣從鼻子進入身體，而深入到腹部及全身細胞，再慢慢地由鼻孔吐出的感覺，如此進行五分鐘后，放鬆效果就很明顯。

（2）肌肉放鬆法——閉上眼，由腳至頭開始逐步地放鬆身體每部分的肌肉，並且感覺到身體愈來愈沉，做完五分鐘后，全身完全放鬆好似沒了骨頭，那就對啦。

（二）肌力運動：施瓦辛格當年宣布要競選加州州長，許多人覺得很不可思議：「一身都是肌肉的人，怎麼能認真做事呢？」其實這個念頭大有修正的必要。有一些專門提供職場上班族增加抗壓能力的「強韌訓練」（mentaltoughnesstraining），其中就包含了肌力訓練。因為強化全身肌肉的強健度，也就強化了心智應激能力，讓人更有能力應付繁重的工作。

我的一位男性友人就是個身體力行的好例子。身為一家國際性財務管理公司總?*理的他，一年有三分之二的時間奔波於世界各地，工作忙碌不堪，然而他不管人在哪兒，每天中午一定會抽時間做重量訓練（workout），他的行李箱中永遠有著多用途的健身器具。擁有一身結實肌肉的他說，肌力訓練讓他可以暫時忘卻工作瑣事，而強健的體魄不但讓他對自己充滿自信，更能擁有良好的體能幫他撐過熬夜加班的辛勞。

研究顯示，不運動的人每十年肌力大約會減少10％，而不管年紀多大，只要開始做肌力運動，即使是六七十歲的老年人也能強化肌肉和耐力，減緩老化的速度。

所以建議你可以從最簡單的啞鈴舉重開始，一次做七到十下，休+激情小說息幾分鐘后再重複做二、三回合。而專家們特別指出，全身上下就屬腹部的肌力訓練最為重要。為什麼呢？因為腹部是全身力量的基礎，如果腹部無力，就很容易增加身體受傷的機會，腰酸背痛的幾率也大為增加。所以想要增加抗壓能力的我們，每天應做曲腹收縮（Curl-ups）動作一百下。也就是平躺后，將頭部及腿部同時向腹部收縮（比仰卧起坐多了下半身的動作）。

這麼做，不但能鍛煉腹肌，更會提升自己的抗壓指數，不再輕易地讓幸福變形。