第二章 瑜伽姿勢練習過程中的常見問題（8）..

⒊一般飲下小杯茶水之後15～30分鐘，即可練習（在姿勢練習的過程中如果口渴，可喝一小口水）。

⒋如果要練習倒立的姿勢，飲水之後須等待至少30分鐘方可練習，以免引起胃部不適。

⒌在清淡進食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習不涉及腹部后彎、扭轉的姿勢。

⒍若無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進餐后馬上練習。

進餐后立即練習那些涉及腹部擠壓伸展的姿勢，身體會產生不適感。若感覺不適，就應收回姿勢，等到消化之後再練。或者乾脆在進餐后多等一會兒，再練一節完整的課。

第三節如何避免損傷，獲取全部的練習功效

⒈運動傷害大幅攀升是怎麼回事兒

我們對瑜伽姿勢練習的現狀，可謂喜憂參半。喜的是越來越多的人因為練習瑜伽姿勢而受益；憂的是因練習不當導致受傷的案例不斷增多。

急於求成的楊先生逼著自己做出半蓮花坐@姿，正跟自己較勁時，只聽見好大一聲響，小腿骨錯位了。楊先生受傷已經不是頭一回了，以前曾經有過好幾個星期才康復的記錄，但是他非但沒有總結教訓，反而更加強迫身體做超越自身極限的姿勢，最終導致這次嚴重的損傷。

楊先生的傷算是嚴重的，與其他運動形式相比較，多數因瑜伽姿勢而造成的損傷都較輕微。但無論如何，安全至關重要，無論哪一種損傷，也無論嚴重與否，都應該是我們盡量避免的。

經過全面的分析，練瑜伽受傷的原因如下：

⑴教練的資歷不足

越來越多的人迷上了瑜伽姿勢練習，全國各地的瑜伽培訓班如雨後春筍般大量湧現，卻沒有足夠受過專業訓練的教練給予安全指導，因此受傷的學員大幅增加。

有許多姿勢教練完全沒有受過正規的培訓。現在健身房裡，教健美操的教練如果想轉行教瑜伽姿勢，只要去參加一個周末培訓班，兩天時間，就能拿張證書，周一就可以上崗教瑜伽課了！