第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法（16）

動作

1.雙腳併攏或稍分開站立。胸部上提，挺直背脊。彎肘讓前臂與地平行。雙手鬆@握拳，拳心相對。

2.兩肩上提，肩膀輕輕向前畫小圈。轉5～10圈，逐步地增加轉圈的幅度。自然地呼吸。

3.回正中，接著換個方向往後轉5～10圈。

4.雙臂放至體側，放鬆。

提示

1.在旅途中、辦公桌前或枯坐等待時都可以練。

2.兩肩在向前轉時，體會背部上方的伸展。

3.肩膀向後轉時，體會胸部的挺起和擴展。

4.無論是站著或坐著練習，在整個練習中，一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。

9.蜂雀式

主要功效

釋放肩頸和背部上方的緊張感；

強健上臂，塑造上臂肌肉的輪廓；

培養良好體態；

加深呼吸。