第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法（19）

技法四：繞環

先練習前三個技法后，才能安全地做技法四。可用肩膀轉動式、蜂雀式、擠肩胛式當做頸部運動的熱身動作來松活肩頸部的肌肉。一般來說，過緊的髖肌會引致頸肌僵硬，所以做了熱身動作後頸肌還不甚靈活，那麼你可做一個髖部的暖身運動來松活頸部@。兩腿舒服地分開站著，放鬆兩臂、肩膀和上背部。髖部像轉呼啦圈一樣地轉動，先朝一個方向轉幾圈，再換方向轉，總是先小圈再逐漸加大幅度。有趣的是，若你能站在鏡前轉圈就會看到頸部也像轉呼啦圈一樣輕柔擺動著。多半時候你會感到頸肌已經松活，甚至無須再練頸部轉動式或是只須少轉幾圈就行了。

練習前，請先閱讀上文所提到的謹慎提示。

1.讓下巴靠向鎖骨，接著頭往右慢轉，往後時要提胸、往左、再往前。

2.重複2～4次，動作要順暢連續，盡量控制著脖子肌肉，別只讓頭往下垂著。

3.然後換個方向。

4.頭轉回前方做結束，抬起並休息。

降低難度法

任選下面一種或兩種結合做：

1.只做小幅度的動作。

2.減少重複的次數。

提示

1.要是有頸部問題，請先諮詢醫生，以確定是否能練這些姿勢。

2.此練習方法適合每天都做，你甚至能一天做幾回，但別邊走動邊做這些練習。

3.一定要全心感受身體每個動作的不同反應，在舒適的範圍內慢慢轉動。頸部較僵硬時，更是如此。

4.練習時可站可坐。無論站著或坐著練習，都始終提胸挺背。