第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法(26)
增加挑戰法
握著腳趾,並輕輕往頭部的方向帶,保持腿伸直。
提示
保持姿勢的時候,要放鬆雙腿后側和大腿內側的肌肉,以適應溫和的伸展。
16.炮彈式
主要功效
伸展脊柱;
舒展后腰緊繃的肌肉;
強健髖屈肌和腹肌;
調理消化系統;
減輕脹氣、下腹痙攣和便秘;
增大肺活量;
放鬆神經。
動作
1.仰卧,雙腿伸直,兩臂放在體側,掌心向下。
2.腰背下壓,吸氣時抬起右膝。
3.十指相交抱右膝,同時呼氣,並輕輕地把右膝拉到胸前。
4.吸氣時,伸直手臂,膝蓋離開胸部,並保持片刻。
@5.呼氣時,腿和手臂慢慢地放回地上。
6.換邊做左腿。
7.彎膝,首先讓兩腳平放在地上。腰背下壓。吸氣時,抬兩膝靠近胸部。