第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法(26)

第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法(26)

增加挑戰法

握著腳趾,並輕輕往頭部的方向帶,保持腿伸直。

提示

保持姿勢的時候,要放鬆雙腿后側和大腿內側的肌肉,以適應溫和的伸展。

16.炮彈式

主要功效

伸展脊柱;

舒展后腰緊繃的肌肉;

強健髖屈肌和腹肌;

調理消化系統;

減輕脹氣、下腹痙攣和便秘;

增大肺活量;

放鬆神經。

動作

1.仰卧,雙腿伸直,兩臂放在體側,掌心向下。

2.腰背下壓,吸氣時抬起右膝。

3.十指相交抱右膝,同時呼氣,並輕輕地把右膝拉到胸前。

4.吸氣時,伸直手臂,膝蓋離開胸部,並保持片刻。

@5.呼氣時,腿和手臂慢慢地放回地上。

6.換邊做左腿。

7.彎膝,首先讓兩腳平放在地上。腰背下壓。吸氣時,抬兩膝靠近胸部。

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蕙蘭瑜伽3:基礎姿式與技法攻略

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