第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病(10..
4.用瑜伽生活方式保持合理的體重
體重超標也是導致痔瘡的一個重要因素,特別是腹部和骨盆處的過度肥胖會增加盆腔靜脈的壓力,導致痔瘡。遵循瑜伽生活方式,進行瑜伽姿勢練習等有規律的身體鍛煉、吃瑜伽素食以及練習瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想,對於減重以及保持合理體重都是非常有效的。
5.飲食習慣方面
每天喝3次蘆薈膠或汁,每次喝半杯(也可加入一小撮薑黃或生薑),能有效緩解便秘癥狀。
將半茶匙薑黃和1茶匙酥油混合后,在睡前塗抹於患處,也可以解除便秘痛苦。操作時,可使用一小塊一次性墊子蓋在塗抹處,以免薑黃沾染衣料。
食用水果、蔬菜和全麥穀類等富含纖維的食物,避免食用會引起脹氣或腹瀉的食物,同時,要攝取足夠的水分。
不要暴飲暴食,避免食用低營養的食物。因為這兩種飲食習慣導致的肥胖和營養不良常常會造成便秘、腹瀉等問題,增加直腸區域的壓力,從而引發痔瘡。
6.個人生活習慣
避免進行會引起體內氣血下行的活動,譬如會刺激的活動及過度的性行為。經常在肛門部位塗抹金縷梅、檸檬汁或白醋,有助於縮小痔瘡並能快速止疼。
有需要就馬上如廁,不要憋著。排便時盡量不要用力,否則會加重痔瘡。
如廁后不要用粗糙、乾燥的衛生紙擦拭肛門,代以用溫水洗凈。如果條件不允許,就用溫水把紙巾打濕,以減少對皮膚的摩擦。大解之後用溫水清洗肛門並保持乾爽,然後再塗抹一些蓖麻油。
7.日常活動方面
盡量避免提重物。如果非提不可,注意提起時不要屏氣,以免增加體內的下行壓力,正確的方法是提重物時呼氣並同時做提肛契合法(收縮肛+激情小說門)。避免騎自行車時間太久。不要使用含有香精或染色劑的肥皂洗衣服或洗澡。穿著寬鬆的衣服,讓行動自如,並減小對患處的壓力。