第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（12..

簡易下半身搖擺式

要讓感冒儘快痊癒，最好的方法就是好好休息。但如果你願意的話，可以練習一下上述這些溫和的瑜伽姿勢，幫助自己儘快康復。

瑜伽飲食建議

1.精製糖含量過多的食物、肉類、含咖啡因的飲料、氫化油和其他會使消化能力減弱的食物，會抑制我們的免疫力，讓流感等疾病乘虛而入。相反，瑜伽飲食卻含有多種美味又天然的免疫力助推器，其中的蔬菜、水果、穀物、豆類、果仁和瓜子、奶製品、健康的脂肪和油，都富含維生素、礦物質、抗氧化劑等為身體增添活力的營養，可以幫助我們降低患各種疾病的幾率。因此，採用瑜伽飲食方式是預防感冒的極佳選擇。

2.如果你已經感覺到自己有了感冒初期癥狀，瑜伽健康飲食方式還為你準備了一種非常科學有效的方法——斷食。

一個經常練習瑜伽並堅守瑜伽生活方式的人，已經養成了聆聽身體感受的習慣，因此可以在即將患病前的一兩天，清晰感受到身體發出的一些預報訊息——說得簡潔點，就是覺得自己身體只是「有點不對勁兒」而已。

在這種情況下，採用僅僅食用果汁、蔬菜汁和蔬菜湯等的液體斷食法是個

最理想的選擇。因為這種24小時只喝果汁和水的斷食，可讓身體集中精力對付入侵的病毒，也讓身體得到患病時所需的充分休息，能非常有效地預防感冒發生。

如果你已經確定患了感冒，正常情況下，會變得沒有什麼胃口，這時就不要進食，或者只吃很清淡的食物，喝大量不含油脂的清湯、各式菜湯和其他容易消化的食物。

感冒好轉后結束斷食時，要注意調節飲食。結束斷食后的第一天，要少量進食並吃些果蔬類等容易消化並能快速沖洗掉毒素的食物。

其他提示和建議

1.每天做3次涅悌

使用涅悌法不僅能夠洗掉黏液、病毒和細菌，防止產生黏液，而且還能對鼻黏膜產生舒緩調理的作用。如果你已經感冒了，請試著每天做3次涅悌（鹽洗鼻腔術），沖洗掉鼻腔里的+激情小說黏液。同時，為了預防感冒，我們需要養成出門回家就馬上做涅悌的好習慣，尤其在接觸過病人之後，更應該及時做涅悌以防感染病菌。