二、四季養生，春生夏長秋收冬藏（6）

俗話說：「一場秋雨一場寒」，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而使機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免諸多疾病的發生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往易誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提(色色小說高機體抗病能力，對疾病的發生起到積極的預防作用。

總之，秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問-四氣調神大論》曰：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早卧以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病的發病時間進行調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對於預防腦血栓有一定意義。

5.藏精而養腎：冬季養「藏」之道

冬天分為孟冬、仲冬、季冬，就是農曆的十月、十一月、十二月這三個月。

冬三月，天地之氣漸漸收斂，整個大自然陽氣藏於下，而陰氣瀰漫於天地之間。冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都處於潛藏的狀態，人也要相應減少活動，這是適應節令的養藏行為。所以，冬季養生要適應氣候的變化，不要輕易擾動陽氣，要使精、氣、神都深藏於內，避寒取暖，養腎保精，才能以健康體魄迎接春天的問候。所以，冬季養生應以「藏」為要務。

「藏」即應「早卧晚起」。秋天是「早卧早起」，冬天和秋天雖然都是早卧，但要比秋季還要早。起床時間和秋天不同，也與春天和夏天不同，這三個季節都要求早起，唯獨冬天要晚起，要到太陽出來才起床。

為什麼這個季節要「早卧晚起」呢？因為這個時候比秋天的夜晚還要長一些，白天還要短一些。所以我們要適應氣候的變化，要等到太陽出來的時候再起床，使得我們的意志像埋伏在那裡一樣，安安靜靜的。也就是說，把情志潛伏、隱藏，自得其樂。要避免嚴寒，保持溫暖，不要讓皮膚開泄、出汗，否則就會使得閉藏的陽氣受到影響。這就是冬天的養生之道，冬天收藏，所以是「養藏」之道。如果違背了這個道理，就會損害到腎氣，那麼到了來年春天就會出現一種「痿厥」之病。什麼叫「痿厥」呢？就是手腳軟弱，容易發冷，使人適應春天的能力降低。

「三經」養生文化認為，冬季是養腎藏精之際。因為腎主水，冬天為水，因此冬天要保養腎氣。怎樣保養我們的腎氣呢？腎藏精，所以在冬天就要節制房事。特別是體弱者，若房事超過其所能承受的範圍，則會損傷精氣，特別是腎的精氣，嚴重者將引發各種疾病。