第四章 動作很重要

這個時間點，小公園裡的人比原本預想的要少一些。

本以為會有中年大媽占著各種器械鍛煉，沒想到兩台太空漫步機共四人的位子竟空著三個。

只有一位大叔孤零零的踩在上面，漫不經心的甩著腿。

看來還是廣場舞的魅力更大啊。

欣小甜來到離大叔最遠的位子上，雙腳踩穩，雙手握住扶手，輕呼了一口氣，開始甩起了步子。

心裡卻莫名的冒出了一句：感謝全體納稅人，感謝公共設施的福利。

露天公園太空漫步機這種設備，有固定的活動軌跡，腿的擺動幅度被限定在一定的區間之內，這種設備雖然是露天簡易的，看上去很陋，和室內的器材似乎差了那麼些檔次，但是實際上也是經過科學設計的，有它的原理和作用，使用得當的話，可以達到很好的效果。

說的很簡單。

現實中好像沒見誰真用這麼簡陋的器械練成魔鬼身材的。

欣小甜自己心裡也沒底，她又不是專業人士，能站在這裡還都是被系統逼的，而這辦法是小藍認可的，至於到底有沒有作用，誰知道呢，一個月過去看結果了。

欣小甜一邊甩著步子，一邊胡思亂想，據說人在進行動作單調的活動時，最愛漫無邊際的胡思亂想。

但是很快的，她的思路被腳步帶了回來，開始把注意力放在了自己身上，並且結合著這兩天所看過的一些零碎知識，無師自通的悟到了一些東西。

太空漫步機這種設器械，表面上看是在一定的擺幅和軌跡限定下，前後交替反覆移動雙腿完成動作，在這過程中雙腳的位置始終固定不動，上半身也是基本不動的。

乍一看上去就是這樣，很多人估計也是這樣做的。

那麼很可能就錯了。

同樣的一個動作，那怕是一個極簡單的動作，如果發力的部位和方法不一樣，最後的效果肯定不一樣。

這也就是為什麼同樣是跑步，有些人會跑成肌肉大粗腿，而有些人越跑腿部線條越勻稱、越顯得修長。

雖然用眼睛看，基本看不出什麼區別，但是動起來的時候，發力的部位和方法有沒有找准，合不合理，自己心裡最清楚。

欣小甜試了一下，發現這個簡單的器械至少有三種發力方法。

一種是腳部發力，用足底蹬動腳下的踏板，從而帶動連著踏板的兩個連接桿（或者叫活動桿吧，總之完全不知道這東西的學名）一前一後的動起來。

之後由腳部的位移和那兩個活動桿的帶動，從而帶動大腿也前後的動起來，形成連續的動作。這樣的發力很明顯會給足底帶來很大壓力，並對腳踝造成負擔。

第二種是大腿用力，帶動小腿和腳底的踏板，來完成這一連續動作。這樣發力有可能會讓大腿正前面和側面的肌肉慢慢發達起來，對大多女生來說，完全就是與預期目標相反的結果，如果長期堅持幾年，應該、可能，會得到像著名遊戲里春麗那樣的一雙健壯結實的大腿。

想的有些誇張了，欣小甜自己笑了一下，開始嘗試第三種方法，也是最適合自己需求的方法。

最適合的，有時候也正好是最難掌握的。欣小甜深呼吸，找到腹部用力的感覺，像她這樣肚子上能捏起一隻加大號甜甜圈的姑娘，平時想用手摸到自己的腹肌幾乎是不可能的事。

收緊腹部，找感覺，再用腹部發力，傳導給大腿。盡量用腹部深層的幾乎不存在的小肌肉發力，帶動大腿和整個腿部，完成整體的動作。

大腿要放鬆，小腿要放鬆；膝蓋不能站的過直，要有微微的彎曲；腳底不能太用力，要虛踩在踏板上。

膝蓋和足尖要保持在一條線上。

要恰如古代的武功高手在練功一般，用正好是丹田部位的力量帶動雙腿，一前一後，擺動起來。

就是這樣，主要的注意力是重點集中在腹部的，這樣下來，減肥瘦身才最有效！

欣小甜暗自高興，感覺對了這種事很微妙，不可言說，但是她心裡能感到，用這個動作和方法堅持下來的話，一定會有效果的。

而旁邊那位大叔則是第四種，完全沒有節奏的無序的亂甩，基本不起什麼作用，最多是放鬆休閑一下，活動活動身體而已。沒過多久，大叔似乎覺得單調無聊，便背著雙手離開，到其它地方去溜達了。

這裡便只剩下了欣小甜一個人。倒也正好清靜。

欣小甜琢磨清楚后，又按著她悟出的正確方法活動了十分鐘，漸漸感覺全身都熱了起來，尤其是腹部也開始發酸發熱，這說明起到了效果。

又堅持了五分鐘，欣小甜看看一旁的簡易單車也沒有人使用，便按計劃過去騎了一會，覺得有些硌屁股，不是很舒服，於是又換回到「甩腿機」上。

看看時間，一共活動了50分鐘，像她這種上學時體育常不及格的人竟也堅持下來了，真是不容易……而且也不是十分累，至少沒有之前想象的那麼累。

可見有氧運動也沒有那麼折磨人，方法最重要。如果不藉助這小公園裡的器械，單純跑步的話肯定跑不下來的。

這只是第一天呢，後面不知道還能不能像這樣堅持下來，還有，不知道明天腿會不會疼到抬不起來？

欣小甜心裡想著，回到住處。剛準備換衣服洗澡，小藍卻很及時的顯示了一行字。

「提示，運動后對肌肉進行放鬆非常重要，請一定要完成這個步驟！」

說實話，系統這東西，雖然已經存在好幾天了，可欣小甜還是一點也不習慣。因為不知道它什麼時候就會突然顯示一排字在腦門上，嚇人且煩人。

「好好好，知道了，我放我松就是了！」

欣小甜脫了鞋，沒有換衣服，用手把兩條腿前後都胡亂輕敲揉捏了一陣，感覺果然輕快不少，這才去洗澡。

雖然欣小甜手法一點都不專業，但是這種辦法是對的，的確可以有效的緩解運動后的肌肉緊張，尤其是像她這樣平時不活動的人，效果相對會更明顯一些，第二天腿也不會那麼疼。