關於清明夢，或者稱之為清醒夢

清醒夢（LucidDreaming）是在做夢時保持清醒的狀態，又稱作清明夢。

清醒夢跟白日夢並不相同，清醒夢是做夢者於睡眠狀態中保持意識清醒；白日夢則是做夢者於清醒狀態中進行冥想或幻想，而不進入睡眠狀態中。清醒夢一詞首先由荷蘭醫生FrederickVanEeden在1913年提出。在清醒夢的狀態下，做夢者可以在夢中擁有清醒時候的思考和記憶能力，部分的人甚至可以使自己的夢境中的感覺真實得跟現實世界並無二樣，但卻知道自己身處夢中。

清明夢與靈魂出竅：

清明夢，可不是清明節做的夢，而是「清楚明白的夢」。簡單來說，就是我們做夢的時候「知道自己在做夢」。網路上甚至將清明夢描述成一場真人版的虛擬遊戲，自做夢的一刻起便開始逼真的虛擬體驗，但是人卻清楚地知道自己是在這「一場遊戲一場夢」當中，還可不斷升級，在夢中飛行、穿牆而過。為了提高清明夢的質量和段位，還提供一系列訓練方案：追夢日記，預設的線索，甚至鬼壓床和特異功能也可促進清明夢的出現。乍看上去，幾乎就是現實版的「盜夢空間」，而且無需造夢師和外界設備的幫助，只要多加訓練，慢慢便可將「造夢」的技術達到登峰造極。

大家對清明夢的熱忱源自對夢捉摸不定的好奇。一直以來，夢境似乎都是生活的一面鏡子，卻又讓人捉摸不定。而「清明夢」嘗試控制夢境，讓人們感到原來夢也是可以受到意識控制的。更有甚者，認為清明夢是「偽裝了的出體現象」，甚至可以說是一種形式的「靈魂出竅」。有的人可能會問，那麼真的有可以被我們自己書寫的腳本操縱的「清明夢」嗎？「清明夢」真的是「靈魂出竅」了嗎？

科學研究：

不少的大學對於清醒夢的技巧及影響進行持續的研究，同樣研究更有一些如Laberge的TheLucidityInstitute等獨立機構進行。到目前為止，無任何已知情況顯示清醒夢會對人類生理或心理上構成損害。然而，要分辨究竟清醒夢是否阻止人從正常睡夢中得到好處也是十分困難的。

第一本承認清醒夢獨特及具科學研究潛質的書是CeliaGreen2003年的《LucidDreams》。回顧過去文獻及他的新實驗數據，CeliaGreen分析了這些清醒夢的主要特徵，並下結論認為它們是跟傳統正常的夢並不一樣的種類。她預言它們跟快速動眼期有關。CeliaGreen也是第一個把清醒夢與假清醒聯繫起來的人。清醒夢科學上的首個支持在1970年代晚期由英國超心理學家KeithHearne提出，自願參與實驗的AlanWorsley以眼球運動訊號在多重睡眠電圖儀器中標出清醒夢開始的時候。哲學家NormanMalcolm2012年的議題《夢》中質疑這種方法的準確性，但這實驗證明了在現實中可以做到的行為在清醒夢中同樣可以做到。斯坦福大學的StephenLaberge曾在他的博士論文中再度進行類似的實驗。有趣的是，LaBerge對於Hearne和Worley之前類似的實驗並無認識，可能由於Hearne沒有公開他的研究結果有關。

過去敘述：

縱使在過去幾十年以來它才獲得公眾的注意，清醒夢並非一個近代的發現。

(1)就有關舊約雅歌5章2節中有否提及到清醒夢一事，就在爭議當中。

(2)目前所知最早有關清醒夢的書面記載在公元五世紀，那是聖奧古斯丁在415年所寫的一封信。

(3)早至八世紀，藏傳佛教徒就盛行練習一種認為可以在睡夢中保持完全清醒狀態的瑜伽。

(4)據相關史料記載，歷史上很多的偉大建築最初的設想是在夢中完成的。

實現：

很多人報告他們在生活中嘗試過清醒夢，而且不少在童年中發生。縱使清醒夢是一種需要條件的技巧，即使在有訓練的大前提下，在固定基礎上實現清醒夢可以很困難，也並不常見。縱使有著這些困難，有意圖地實現清醒夢的技巧已經有了一定發展。

以下是一些可以影響清醒夢經驗能力的一些因素：

(1)有些人「天生的」比其它人更容易擁有清醒夢。

(2)冥想，以及任何涉及神智集中的行為能夠強化經驗清醒夢的能力。

(3)孩子比起成人好像容易擁有清醒夢一些。（入睡的能力看起來隨著人的年齡而下降。)

(4)催眠是引導出清醒狀態的妙極方法。很多人學習如何催眠自己，當使用了那些技巧，實現清醒夢就變得可能。

(5)各種引導技巧可以幫助引導出清醒狀態。

(6)夢境回顧，練習記憶自己夢境的能力經常與學習清醒夢拉上關係。良好的夢境回顧能力能使人對於他們的夢境更加警覺，同時使他們記得自己進行了清醒夢。

技巧：

現實測試

現實測試是人們用以分辨自己是否身處夢中的一種常見方法。它涉及進行一個其結果在睡夢中跟現實不一致的行動。在清醒的生活中練習這些技巧，人們最終或者能夠夢到完成一種有時候會失敗的現實檢查，幫助做夢者明白自己正在做夢。常見的現實測試包括：

(1)閱讀一些文字，望向別處，再次閱讀那些文字；或望著手錶緊記當時時間，望向別處再次望向手錶。觀察者發現，那些文字或時間在睡夢中經常會轉變。

(2)按一下電燈開關或望向鏡子。燈掣在夢中很少會運作正常，而鏡中影像通常看起來十分模糊、扭曲或不正確。

其它類型的現實測試牽涉辨認一個人的夢徵象（dreamsigns），為他身處夢中提供線索。夢徵象通常分為以下各種：

(1)行動—做夢者、其它夢中角色或一些物件做出一些在清醒生活中不尋常甚至不可能的事，例如雜誌或報章中的圖片變成了活動的三維圖象。

(2)背景—夢中的地方或情況十分奇怪。

(3)形狀—做夢者、其它夢中角色或物件會改變形狀，或者本身的形狀已十分古怪。這可能包括不尋常的衣著或頭髮的出現，甚至以第三者視點去觀看做夢者本人。

(4)警覺性—一個奇怪的思想，一種不尋常的官感，或一種修改了的認知。在一些情況下當做夢者把頭由一邊轉向另一邊，他可能會留意到景像的一種奇怪閃動或斷續。

(5)連貫性—有時候做夢者會在毫無過渡時期的情況下，被「瞬間轉移」到夢境中另一個完全不同的地方。

縱使在清醒生活中這些情況的發生十分不適合併且怪異，它們在夢中思維看起來就是完美地尋常，學習留心這些夢徵象對於明白自己身處夢中十分有幫助。

清醒夢記憶推導法(MILD)

清醒夢記憶推導法（[1]）是以一種設立目的的意志去實現清醒夢的一種常見技巧。當進入睡眠狀態時，記著認清自己正在造夢，或記著尋找夢特徵。因為它很容易掌握，（幾乎每個人頻密地設立目的），對於從未練習清醒夢推導技巧的人來說它十分理想。

清醒再入睡（WBTB）

清醒再入睡（Wake-back-to-bed，WBTB）技巧很多時候也是一種最容易引導出清醒夢的方法。這方法需要身體疲倦時入睡，然後於五小時後起來。然後集中精神想著清醒夢，保持一個小時的清醒然後再度入睡。獲得清醒夢的機會率會大大增加。這是因為入夜時快速動眼期的周期變得更長，而這種技巧利用了夜裡的最佳快速動眼期周期。因為這快速動眼期周期變得更長與更深，是次所獲得的清醒狀態會導致一個維持更久的清醒夢。這也解釋了為甚麼很多人聲稱在早上臨起床時候會有更多能夠記起的夢。然而，也有另一個解釋說這是因為當人們身處一個夢中直接清醒過來的時候，記起這些夢比較簡單得多。當夜裡發了一個夢，通常你會立即重新入睡（或不時常「清醒」），所以並不會記起。假如想記著夜裡的一個夢，最好是起床走一會，或者把它寫進床邊的筆記薄中。

周期調校技巧(CAT)

周期調校技巧（Cycleadjustmenttechnique，CAT）由DanielLove開發，是一個引導清醒夢的有效方法。它包括調校一個人的睡眠周期去激發睡眠後期的清醒警覺性。首先，那人在正常清醒時間前九十分鐘起床，直至他們的睡眠周期開始自我調校（DanielLove建議這個步驟維持至少一個星期）。在這九十分鐘周期中不斷進行現實測試。當完成了這個原來的周期，正常清醒時間與較早九十分鐘的清醒時間每日交替。在正常清醒時間的日子，身體在夢中已經準備了清醒，並且慣性地進行現實測試。這些為清醒狀態而作的睡眠周期調校應該因應個別心理及生理條件而定。

唐璜的技巧

這種技巧以卡洛斯·卡斯塔尼達的小說《JourneytoIxtlan》中角色唐·璜·馬特斯（DonJuanMatus）命名。入睡前造夢者可看著自己的手然後跟自己說：「稍後，當我在夢中，我會看著我的手然後省覺我在造夢。」當造夢的時候，造夢者必需看著自己的手，再望向四周，在夢中重複步驟。

引導儀器

使用儀器去引導清醒夢是可行的。這原理利用了把外在刺激併合於一個人夢境里的自然現象。通常造夢者會在入睡時載著一個儀器，當感應到造夢者進入快速動眼期時，它會發出一些聲響或閃動光線，使這些刺激併合到造夢者的夢境中。例如閃動的光線在夢中可能被轉化為一輛汽車的車頭燈。NovaDreamer是一個知名的夢推導儀器；然而，截至2006年為止，這儀器已經沒有再度生產。

電子儀器並非引導清醒夢的唯一儀器。睡前聆聽不同的音樂檔案也是很常見的方法。把音樂檔案調較至入睡后播放也很常見。按照這個方法，造夢者很容易會認出聲音，省覺身處夢中，並獲得清醒狀態。