度假

度假實在充電的另一種方法。如果你認為太忙了而沒時間度假，想想這些：不離開電話和交通一段時間實際上會縮短你的生活。布魯克博士是紐約大學的心理學教授，他發現了一些數據表明那些有規律地度假的人在以後的年份中死於心血管疾病的機率低20%。Brook博士說："我懷疑假期的好處來自於可以使人從那些日常的常常導致血壓升高的壓力中解脫出來。"對很多人來說，時間可能意味著很多東西。某種程度上說它可能是你探索某個外國城市文化活動的機會。另一些則是尋找機會，坐在沙灘上，讀著最暢銷的書。但是與越來越多的婦女支持探險活動：統計表明百分之六十三的探險者是婦女。《塑造》的讀者Stern是華盛頓的健康專家，近12年中，她騎自行車參加了17次探險旅行。她說："在我二十多歲的時候，我做了俱樂部主管，我不再適合它，嚮往一種不同的假期，一種可以讓我做運動並欣賞這個國家有意思的一部分。"在阿拉斯加婦女喜歡划救生艇，在英國哥倫比亞婦女喜歡穿雪鞋，在緬因婦女喜歡劃在愛斯基摩皮艇，而在加利福尼亞婦女喜歡喜歡攀岩。雖然這些聽起來與休息和放鬆的概念背道而馳，但是人們反映當他們度完假回家的時候感到在各個方面都得到了改善。但是無論你想在野外還是五星級賓館度假，都是從長期的壓力中解脫並獲得與家人和朋友一起開心相處的機會，這對你非常好。但是只有你真正地休息了，才會得到上述好處。不要帶著你的筆記本、電話、膝上電腦和浴衣。度假是從工作中解脫，如果你把整個辦公室都帶著，那麼那些好處發生的機會率就會很小。對你來說十天都練習不到你也就不可能了，你說呢？問問你自己為什麼。是你的上司真的要求你與他保持聯絡嗎？還是你自願的，認為你的同事沒有你就不行。186頁圖：定期休假對你的健康明顯有益。假設你的同事能不能沒有你？雖然，自己被重視的感覺很好，但是實際上，我們中沒有人像我們想象的那樣必不可少。提醒你自己製作不玩了，從長遠角度看，會降低你的效率，你可以通過再充電幫助你的同事。如果你的老闆要求在你度假是可以聯繫到你，禮貌但堅決地拒絕他，向他解釋，為了盡你最大能力的工作，你需要這個休假。加姆普建議將休假作為精神健康的時間框住它，如果你一定要保持聯繫，依據自己的方式來做，同意在預定的時間內打電話給公司，但是決不給出自己的號碼。快速貼士：假期變的緊張是因為飛機晚點嗎？很多美國的航空公司，包括波士頓,芝加哥,拉斯維加斯,邁阿密都有現場的健康俱樂部，在那裡你可以免費一天來充電和使精神煥發。舊金山國際航空公司和達拉斯國際機場的旅行者都可以在希爾頓飯店用餐，汽車往返。這不僅是辦公室里可能破壞假期的危機，意料不到的天氣，、交通混亂以及摩菲法則可以使旅行本身如此緊張以致於你希望你自己從來沒離開過家。。為了避免反效果的陷阱，這裡有一些小貼士來最大地利用你下一個的來不易的假期：讓準備成為了取得一部分。瀏覽一些小冊子並與一些旅行夥伴計劃你的旅行可以使你在離開前就處在度假的模式中。明智地選擇旅行社。現發生的摩擦會從啟程開始不斷惡化。提前訂票項目如乘車、住宿、交通工具的租用以及每日的觀光以確保到時有選擇。讓家裡的一切都井然有序，並且工作，這樣你就沒時間擔心了。沒有更讓人厭煩的事情了。如果你正在計劃一個有運動的假期，那麼要提前開始訓練，並且買一雙你計劃穿的運動鞋。*行李要輕便。帶不了的東西就不要帶。如果你坐飛機，把必要物品都放在你的手提包里，不要讓丟失的行李毀了你的假期*到達你的目的地時，要隨機應變，要預計到有些計劃是錯的。迷路或遇到壞天氣可能會導致難忘的經歷*當你在路上的時候，以黃金法則作為生存法則，與機場員工的一次不愉快的兌換可能毀掉你的一天，討人喜歡可以使你得到更好的服務和使自己更愉快*不要過分訂閱你的旅行指南，因為在陌生的地方一切都比較費時。另外，你應該明確的抽時間來吃蔬菜。即使在運動度假時，外出時你也要保證相等的睡眠*即使再放鬆的假期，堅持健康的飲食計劃並在賓館的健身館做些運動，這樣你就不會在回家的時候增肥了*盡量至少比你恢復正常生活提前一天回家，慢慢收拾行李，打開信箱，恢復生活和電子郵件，並恢復到你的日常生活中*將度假行為和活動融入你的生活方式，一旦回家，你可能感覺抑鬱，因為正常的生活與你的假期相比太平凡了。如果你做了大量的遠足，在家的時候也保持這樣，如果你睡得比平時多並對此感覺更好，那你也堅持那個習慣P189圖：加入一點想象，你可以重塑你最喜愛的假期的感官經歷時差，任何從一個海岸到另一個海岸出差或跨國旅行的人都知道混亂的時區會報復給我們什麼：晚上失眠，白天卻感到疲勞和分不清方向運動-藥物組織已經做了很多關於時差這個詞的研究，這些研究還是有意義的，比如一個從佛羅里達來的運動員想要在悉尼奧運會上發揮出最好水平；或要在韓國比賽的法國的世界盃足球運動員，運動專家發現從西向東旅行特別使人精疲力竭，因為人體的自然周期被臨時縮短，你跨越的時區越多，時差越嚴重，在到達新時區后的二到三天，時差反應會很嚴重，此後會逐漸消失據美國宇航局稱，每跨越一個時區，人的身體要用一天的時間來恢復，但是有很多方法可以幫你促進你的身體與新時區同步*如果可能，在離開前的一個星期，通過早睡1小時、晚起1小時或相反來調節你的睡眠時間*一上飛機，就把表調到你的目的地的時間，思想上調整到新時間並相應行動，換句話說如果在你的目的地是晚上，在飛機上時你就應該試著睡覺*旅行途中多喝水，避免攝入酒精和咖啡因*一到站，儘可能多出去，自然光是幫你重新調整生物鐘的最重要因素*不要打盹，努力保持清醒直到新時區的睡眠時間*活動和社交接觸有助於加速適應*輕度運動可以幫你調節，但是晚飯時后的激烈運動可能太刺激了，並使你保持清醒神遊並不是你已感到需要休息的時候就能放假，那麼為什麼不逃離一段時間來渡個假呢？RachelHarris博士是新墨西哥州的心理醫生和《20分鐘避難》的作者，他在書中向人們推薦"假期想象"。這是用於冥思的旅行，可以幫你重獲休息和獲得新生的感覺，如果沒有一個真實的你想重遊的地方，用你的想象來創造一個你理想的假期場所。快速小貼士，在下午4點至6點之間作一些有氧鍛煉可以幫你睡眠，有氧運動提高你的提問和促進新陳代謝；而睡眠時情況剛好相反。如果你在下午的晚些時候/晚上的早些時候鍛煉，你睡覺時體溫就會驟然下降，使你打盹時睡得更深更滿足20分鐘的假期想象第一步：使自己很舒適，注意自己的呼吸2分鐘，以此為你的旅行做好準備第二步：用接下來的15分鐘"度假"，回憶自己最喜歡的地方。哈里斯（美國哲學家及教育家）說："最重要的是儘可能多的記住景色的細節"經歷溫暖的陽光或山中的風拂過你面頰的刺痛、腳趾踩過沙里的感覺或感覺你腳下的圓石頭街道，有沒有奇特的動物，鳥類和昆蟲的聲音？你的假期世界中的人操著不同的口音或是說外語嗎？他們的結構和方式怎樣？P192嗅覺是特別易喚起的。哈里斯說，你是否回憶起你窗外鮮花的香味、有著鹹味的空氣或從廣場的咖啡屋中飄出的烤麵包的香氣。關鍵是使你自己盡量沉醉於細節中。哈里斯說："你做的不只是記住一個放鬆的度假時刻。利用感官的豐富，你實際上正在創造現在的經歷。"第三步：最後，花3分鐘從旅行中返回。重新進入現實，帶回你的和平，放鬆和重新恢復感。