3 對著壓力做鬼臉

研究壓力於人類身心影響最有名的加拿大醫學教授賽勒博士曾說：「壓力是人生的香料。」他提醒我們，不要認為壓力只有不良影響，而應轉換認知和情緒，多去開發壓力的有利影響。身體的抗議我的一個醫生朋友曾經對我說過，他發現很多來內科、神經科看病的「患者」，其實並沒有什麼實症，與其說他們頭痛、失眠、胃潰瘍、胸悶，不如說他們患上了「心身疾病」或者說是一種壓力病，因為壓力太大導致身體出問題的人大概要佔到30%之多。而來自美國的統計數字就更令人驚訝了，據悉，在美國，約有75～90％的人看病是和壓力有關。對此，有心理學家指出，壓力具有一種身心互動的「個性」，它不只會埋藏在內心深處，更常藉由身體傳達抗議的心聲。如果一個人對壓力不予理會或不會排解的話，壓力就會逐漸變形，並在不知不覺中一點一滴地侵蝕健康。科學研究表明，人類十大死因里的心臟病和高血壓等慢性病，都和長期壓力加劇心腦血管的負擔有關，那些有時間緊迫感、懷有敵意與高度競爭心的人，罹患冠狀動脈心臟病的機率竟然是一般人的7倍，心臟病突發的可能性則是一般人的兩倍。不僅如此，壓力累積，如果又沒有出口，有的人就會走進死胡同，甚至鑽進絕路。一項針對東南亞人的統計顯示，2002年自殺占青年人死因的排名已上升到第三位，佔中年人死因的排名上升到第四位。類似的情況在日本也很嚴重，其主要原因就是經濟不景氣，失業率上升，競爭過於激烈，不安定感強，心理壓力過大。與此相關的便是精神疾病患者的增多。從表面上看，不良的工作環境，不適應的工作崗位，不樂觀的前途，不協調的人際關係，不穩定的朋友圈，不和諧的家庭關係以及有限乃至貧乏的娛樂生活和健康問題等，都是產生壓力的原因。但從根本上看，真正的壓力則來自不正確的自我認識和信心不足。一般來說，壓力並不一定和職位、財富成正比，比較容易感受到壓力的，往往是不懂得說不，拿得起、放不下和事事求完美的人。心理學家稱，求完美的人，大事、小事都要求自己要做好，到最後就容易演變成不分輕重緩急，然後時間就不夠，有壓力的情況下，事情反而做不好，這樣就會懷疑自己，會想要做得更好，但惡性循環的結果是反而做得更糟糕，最終會產生對自己十分失望的情緒，沮喪和憂鬱就會趁機冒出來。過於敬業的人也比較容易感受到壓力。有的人很多事情都不放心交給別人來做，怕麻煩別人，就容易覺得壓力大。這些人的潛意識裡，希望自己是全知全能的人，當然備感辛苦。出人意料的是，研究發現，女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究發現，由於女人們更愛方方面面地考慮問題（她會考慮自己的工作、體重、人際關係還有感情），所以女人們比男人更經常感到壓力。環境的改變會使壓力就此「轉彎」。一個典型的例子是，一位女學生，由於功課壓力大，同學之間競爭激烈，導致頭疼不已，每天都要服藥「減壓」。後來，她移民到紐西蘭，課業輕鬆了，環境優美了，人際關係簡單了，不僅功課總是第一名，而且再也不吃藥了。壓力小了，身體就不再像以前那樣抗議和示威了。與壓力一起成長有朋友給我來信，問如何去除壓力，我對他說，去除壓力是一種錯誤的想法，因為壓力永遠都不會消失，就像呼吸一樣，如影隨形，無從逃避。一個人，在每個生命階段，都會有壓力相伴，不同的只是性質與強度。事實上，迅速擺脫壓力是不可能的，你所能擺脫的只是對壓力的看法，任何重大壓力的減輕都將是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節。對此，一位老中醫曾感嘆道，中國人面對疾病常有「斷根」的觀念，事實上，面對一些慢性疾病及其背後的壓力，更重要的是學習如何與之融洽相處，要了解自己什麼時候容易發病，什麼人或事帶來壓力，如何避免，如何應對。心理學家指出，壓力是對精神和**承受力的一種要求。可以說，在很大程度上決定我們是否受到壓力的不是外界的諸種因素，而是我們對這些因素作出的反應，因此說，真正傷害我們的往往不是客觀的壓力如何，而是我們自身的不良情況和反應，就象被人造謠一樣，錯誤的只是造謠惑眾的人，而非被攻擊者，只有當被攻擊者因此而憂慮、煩躁乃至抑鬱，造謠才變成了中傷，這就有點象對待狗，你越把它當回事，它叫得越厲害，越來勁。所以有一個作家說，「要把不快當作狗」。從這種意義上說，許多人的壓力都來自內心，是對壓力的錯誤認識導致了壓力的產生和加劇。應該認清的是，壓力是生活一部分，是自然的，不可避免的，壓力有其消極的一面，也有其積極的一面，就像冰雪造就了「渾身都是臉」（不畏寒）的愛斯基摩人一樣，適當的壓力也會使人保持清醒的頭腦和鬥爭的熱情，從而加強對自身潛力的挖掘，巴爾扎克不就是在債台高築的情況下，才寫出了曠世巨著嗎？歌手王傑也有著相似的經歷。王傑曾很坦誠地對記者說，自己從藝以來一直經受著很大壓力，「嚴格說起來，我的壓力可能比任何歌手都來的大。我處於一個尷尬的身份，在台灣大家認為我是香港歌手，在香港大家認為我是台灣歌手，在內地大家也不知道怎幺定位我。還有一些對我的猜測、少許的不友善，讓我很痛苦，工作壓力還讓我患了厭食症。不忌諱地說，我不是沒有想過（自殺）這個問題，我也曾經真的想過……可是我真的很不甘心，如果我就這樣不見了，那只有仇家會很快樂，但是喜歡我、支持我的人就會很難過。所以我想，我不值得那樣做，既然你們想打這場是非戰的話，我就跟你們打好了，但是我的武器是我的誠意、我的音樂，來轟炸你們，而不是用是非八卦。我很感謝很多朋友，他們都很支持我這張唱片，這場仗終於打贏了。」當然了，不是每個人都能像巴爾扎克和王傑那樣在壓力下有更精彩的表現，但適度的壓力有時確實會讓我們做事更有效率。有心理學家甚至鼓勵我們，有時不妨要營造適度的壓力氛圍，增強動機，以便我們更有衝勁地去完成任務，激發潛能。心病還須心藥醫。緩解現實的壓力還是要從心理入手。以上班族最常擔心的遲到為例。有時我們所乘的車擠在車陣中，焦急地張望著車隊的蠕動，或者是等待著一個又一個紅燈的變臉……隨著時間一秒秒過去，心跳、血壓也跟著往上升。這時，我們不妨問問自己，遲到了又會怎樣？難道比血壓升高還要緊嗎？有時這樣問問自己，我們就會發現有些壓力和恐懼是自己想象出來的，根本就沒什麼道理。當你意識到擔心對事情沒有幫助時，就是該放下它的時候了。需要特別注意的是，今天的壓力要今天清。因為壓力是會累積的，如果你不能及時「化淤」，哪怕是再小的壓力，日積月累之後就會成為一座火藥庫，只要一點小火花，隨時就有引爆的可能。「選男友的辦法」重壓之下，人往往會有最真實的表現，他的意志、品質、胸懷、幽默感和生活情趣都會自然而然地流露出來，很多平常日子看不到的一面也會展示出來，這也是觀察一個人最好的機會之一。有一位女士的想法就很獨特。她的相親地點從來不安排在餐廳、公園，而是安排在登山（特別是比較高的山）活動中，她以為這樣沒準可以看出對方真實的一面。就這樣，在這個獨特的相親之路上，她一直在默默觀察對方如何與同伴們互動，是只管自己走？還是會適時攙扶有難的同伴一把？懂得拿出東西與人分享，或者只悶著頭自己獨享？後來，她果真就此找到了一生的歸宿，至今生活得非常幸福，因為在那人身上她找到了她最重視的人格特質，比如善良、寬容和臨危不亂。無獨有偶，在西方的一個電視節目中，也同樣上演了相似的喜劇。這個節目是相識或不相識的男女參加，讓他們在一段時間內共同接受考驗，如高空彈跳、在陌生的國家旅遊、在街上完成節目要求的競賽等，贏家可以得到高額獎金，觀眾則在一旁窺視參賽者在各種挑戰的過程中，如何彼此討論、爭執，甚至撕破臉。經過長時間的拍攝製作，節目主持人發現「參賽者的關係大大改變了，大多數感情變得更好，少部份卻變壞了。」有耐人尋味的是，在面對壓力、完成挑戰的過程中發展出的「革命情感」，多半成為了兩人關係中獨有且難忘的記憶，這種緊密的「情感資產」，是旁人所無法取代的。許多參賽者後來都喜結連理，因壓力而催生出愛的花朵和果實。這些直接或變相的「選戀人的辦法」得到了運動專家和心理學家的認同和理論支持。運動關係專家的說法是：在從事各種戶外體能活動時，不論是高海拔登山、泛舟、開車或騎自行車，都能迫使對方展現日常生活看不到的那一面。而心理學家則認為，「在高度壓力的情境中，人們為了保護自己，很本能的ego（自我）會跑出來，從而展現平常不易出現的行為。」看一個人的未來其實也可以用這種辦法。如果一個人在過去的日子裡遇到過許多坎坷，承受著很大的壓力，但卻能夠坦然渡過，並且不流失理想和摯誠，這樣的人遲早是會成氣候的，至於能成多大的氣候，就要看時運和他個人的情商了。備忘錄：從某種意義上說，焦慮就是把興趣放在還沒有真正到來的麻煩上，因而，把使你焦慮的事情寫下來可以幫助你正確認識它，從而得以有效排解它。根據世界衛生組織統計，北美地區因壓力所付出的代價每年超過2000億美元，其中在美國因為壓力所造成企業的損失就超過300億美元，在英國由於壓力所耗損的產值佔了國民生產總值的強。在美國和加拿大的企業中，平均投資1美元在壓力管理上，在5年內可得到20倍以上的資金回收效益。