第七章 有效小技巧，幫你改習慣（6）

在鏡框上貼一張小紙條究竟是讓希望改掉的壞習慣繼續它對我們的「黑暗統治」，還是在心靈的最前線積極培養良好的習慣呢？正如我們在前面所探討的那樣，改變習慣的關鍵是，讓我們的顯意識與潛意識溝通交流，再對它進行必要的培訓，最後調整出它的新程序。習慣歸屬於潛意識的調遣，在我們的顯意識沒有關注到潛意識，並著手訓練和重新對潛意識進行編程之前，習慣就不可能改變。我們的顯意識越頻繁越持續地思考我們的新習慣，我們的習慣改變就會越快越容易。我相信你肯定知道幫助我們記住事情的小技巧——「線索在手指間」。諸如此類的心理暗示的確能夠為我們提供有效的幫助。正如我們在前面所提到過的，當我們考慮養成某種好習慣的時候，我們的大腦皮層——負責行動的大腦部分——將被激活。研究表明，在我們思考某種行為的時候，我們的大腦其實已經在開始實戰性的「練習」了。我們還要記住，某個行為被重複的次數越多，它根深蒂固的程度就越高，即便這種重複只是發生在我們的腦子裡。我們不妨進行一下這樣的嘗試：在紙上寫下我們希望養成的習慣，並把它貼到洗手池上方的鏡框上。這樣，每天早晨起床之後和每天晚上睡覺之前，你便會得到它的提醒，讓自己再一次注意到自己的目標。得到鏡子上的標誌的提醒后，你的大腦便會開始執行任務。從某種角度上講，這一切都將自動完成，不過，額外地關注一下會對任務的執行有更大的幫助。通過這樣的簡單步驟，你所希望養成的習慣就能得到每天最少兩次的演練，其效果也會迅速地累積。引用第二章中提到的有關植物的比喻，隨著被不斷的重複，習慣逐漸長大，逐漸強壯，根系也逐漸深入地下。很快，我們所希望的行為便會演變成為一個根基雄厚、構建完整的習慣。有助於我們改掉習慣的另一個小技巧便是，進行一定的「準備工作」。假定你希望養成每天早晨跑步的習慣，但是，對於你來說，每天把自己拽出被窩去跑步都像是在進行一場艱苦卓絕的戰鬥。這種情況下，如果你能夠在頭一天晚上進行一定的準備工作，那麼，你就能避免自己早起跑步計劃的落空。比如，你可以在晚上睡覺之前，把自己的運動服、運動鞋、耳機等物品放在床頭。這樣一來，當鬧鐘響起的時候，你需要做的準備就少之又少了，讓人望而生畏的跑步任務此時似乎變得柔和了一點點，而放棄起床跑步的理由（借口）也一掃而光了。在你挑戰自己弱點的那個偉大的時刻（也就是你受到更改主意的誘惑最多的時刻）之前，你做的準備工作越多，你成功的可能性就越大。做好「準備工作」的另一個好處便是，在我們進行準備工作的時候，我們其實已經在大腦中實戰演習了好幾遍即將完成的任務了。在此，我們再一次指出，任務的不斷重複，即便只是腦海中的演練，也將有助於把我們把任務變成習慣。書面寫下來（並把它貼在洗手間的鏡子上）我現在宣布，從即日起，我將致力於改掉如下習慣：簽名：日期：證明人簽名：日期：