中級程度齊腿朝天

用上肢來抗衡下肢的重量。不要把雙腿降得太低，否則腹肌負荷不了，便會凸起肚子、拱起脊骨，完全喪失了這動作的效用。想象軀幹被膠帶縛於地上，只用下腹來控制雙腿升降。我擔保，只消做數組，你就會額角冒汗，豬腩肉彷彿燃燒起來。1、仰卧，雙手置鬧后。兩手掌交疊，但不要交叉手指。向天花板伸直舉高雙腿，做「普拉提站姿」。雙腳大腿併攏夾緊。從墊子上提起頭和肩，做「仰升上體」。2、吸氣，並緩慢地降下雙腿。當感覺下背就要提離地面，便立刻停下來。呼氣，帶起雙腿還原預備姿勢。