經期周――痛經、經血流量過多(1)

一個月之中的經期是女性最重要的時刻，古印度的自然醫療體系Ayurveda相信因為每個月的月經來潮使得女性比男性的壽命長，因為生理周期的緣故讓女性身體如月亮的圓缺一般，有休息和工作的周期，而一個月一次的排經會幫助身體把多餘的毒素及不必要的廢物排出體外，這些毒素及廢物可能是一些不潔的食物或不好的情緒累積而成，所以經期就好像為身體做一次大掃除一般，把不必要的垃圾排出體外，所以在經期以外的日子，我們要多多注意自己的飲食習慣和生活作息，甚至是我們的情緒，不然在月經來潮時這些垃圾會不易排出，增加身體的負擔。

每一個女性每個月的月經流量不一，身體會因為壓力或生活飲食的緣故產生閉經（月經流量過少或除了更年期以外的停經現象）或月經過多的現象，許多女性因此而服用許多調整荷爾蒙的藥物，不但傷害了自己的身體也使得內分泌失調，以下我們將以最自然的方法通過飲食、生活習慣以及簡易的瑜伽動

作，讓你在生理期間做一個快樂的健康美人。

讓瑜伽來幫助你

常常有學生問我，經期時適合練習瑜伽嗎？我的答案當然是肯定的。練習瑜伽不但能幫助你渡過難熬的經前焦慮症時期，甚至在來潮期間也可以舒緩難受的生理痛，不過，在經期時不要做一些太過劇烈的瑜伽動作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作，因為太過劇烈的瑜伽動作會加速子宮收縮而使經血不易排出或大量出血。而常常經痛的女性朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經來潮時也可以熱敷下腹部來舒緩子宮肌肉，除此之外，練習一些特定的瑜伽動作也可以減輕經期的疼痛，當然，要能達到舒緩的功能必須配合瑜伽的呼吸，透過瑜伽的呼吸不但能使肌肉放鬆，也能讓生理期前後的情緒更加穩定，所以經期時更要練習瑜伽，才能讓你月事順暢，永葆美麗！

牛面式

雙膝彎曲跪地，臀部坐在瑜伽磚上，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背後盡量相扣。肩膀放鬆，保持呼吸，保留20～30秒后再換方向練習。

＊如果雙手無法勾住，可以利用瑜伽繩來幫助你，一樣可以達到效果。

英雄式

1.雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

2．雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：

英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

吉祥式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸）。

功效：鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

祈禱式

1．雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。

2．慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：

祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

雙腿延展式

雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液循環，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。

三角延伸前彎式

雙腿橫向延伸，上半身往前放鬆，雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放鬆保持呼吸。停留2～5分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液循環，讓月經順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

吉祥休息式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

嬰兒式

讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適

長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放鬆，抱住枕頭，頭側一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放鬆。