產後媽媽的身體變化（4）

1．卧式鍛煉：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。(見圖1－1)

雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。(見圖1－2)

圖1－2卧式鍛煉步驟二

然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天1次。

圖1－3立式鍛煉

2．立式鍛煉：

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使大腿緊密靠攏，同時讓膝部向外轉，然後收縮夾緊臀部，使肛門上提。(見圖1－3)每天堅持鍛煉5～10分鐘，可強勁臀部肌肉，幫助固定骨盆。

80后新媽媽已經了解了生殖器官的一些變化，這些知識可以幫助80后新媽媽科學地認知分娩的生理過程，消除對分娩和產後病痛的恐懼，身心平和地度過人生這一難忘時期。

三、身體變化Q&A

除了生殖器官外，還有一些身體變化讓80后新媽媽不知所措，下面我們將針對80后新媽媽提出的各種疑問做出一一解答。

Q：生產後新媽媽的體重會減輕到未生產前的重量嗎？

A：對於愛美的80后新媽媽來說，體重可能是新媽媽最為關心的一大問題了。雖然體重是需要一段時間才能恢復到孕前水平的，但是，在生產後，你的體重還是會有明顯的下降。這是因為，大約～千克重的寶寶和大約～千克重的胎盤娩出，以及大約千克重的血液和羊水也會隨著分娩而排出，所以，你的體重在生產後大約會減輕千克。

之後，你的體重還會不斷減輕。因為，在孕期新媽媽會儲存一些水分，這些水分在產後會慢慢排出。到產後一周時，你將會減掉差不多千克重量的水分。這個數量會因你孕期儲存水分的多少不同而有所差異。

Q：為什麼新媽媽會有尿失禁的情況呢？

A：在生產後的第一天里，新媽媽大多會感覺到自己並不需要小便。如果新媽媽的產程時間較長，或採用了會陰側切、產鉗或胎頭吸引器分娩，或者實施了硬膜外鎮痛，這種癥狀就更為常見。

這是因為在你生產後，你膀胱的肌肉會暫時對排尿的感覺不那麼敏感。但是，隨著腎臟不斷排出你體內多餘的水分，你膀胱里的尿液也會迅速增加。所以，就算你沒有排尿的感覺，你也應該經常去洗手間排出尿液。

如果你的膀胱留存了過多的尿液，你就很難控制了，在去洗手間之前，就會有尿液滲出。更為重要的是，你的膀胱會因此而過度膨脹，從而引發泌尿器官問題，同時，這也不利於你的子宮收縮，進而產生更多的產後宮縮痛以及出血問題。

如果你在產後數小時仍不能自主排尿，醫生會用各種辦法誘導你排尿，如果不成功的話，會給你的膀胱插入導管，幫助你排出尿液。

如果你採用剖宮產生產，那麼在手術進行中，一直到手術后12小時，你都要插著導尿管。如果你有排尿困難或尿量少等情況，請告知你的醫生或護士。如果你的膀胱留存了過多的尿液，就會給你造成排尿障礙問題。

Q：新媽媽的**有什麼變化？

A：生產後你體內荷爾蒙的變化會促使你的**開始分泌乳汁。在寶寶降生后的最初幾天里，寶寶吸吮到的是你的初乳。初乳是你的**在你懷孕期間就生成的一種淡黃色濃稠的乳汁。

新媽媽們剛開始給寶寶餵奶時，就會感覺**腫脹、有一塊一塊的硬塊，而且很敏感，有不舒服的脹滿的感覺。這就是我們所說的「脹乳」，這種情況應該在一兩天內得到緩解。經常給你的寶寶餵奶就是最好的緩解方法。