籃球彈跳練習方法1（有扣籃夢的必看！）

()彈跳有兩種.一種是很多人都嚮往的"跳得高",這種彈跳主要依靠大腿的爆發力.另外一種就是"跳得快",就說所謂的"彈速快",這主要依靠小腿的爆發力.但是我要明確一點,無論是哪種,都要依靠大小腿協調發力,甚至是全身的協調發力.不知道大家會不會覺得奇怪,為什麼舉重運動員和部隊裡面天天綁著沙袋練習體能的士兵們都擁有發達的全身肌肉,甚至他們的氣力很大,但是他們很多人的彈跳卻是一般般的.聽清楚了,肌肉發達不代表你能跳得高,因為彈跳是看下肢的爆發力的,而不是絕對力量.何謂絕對力量和爆發力?相信很多人聽得多卻不明白他們二者的真正區別!我寫一條公式出來.爆發力=速度*力量.就是說爆發力好的人能用最快的速度將肌肉收縮發力!看到這裡,請你自己掐掐自己的下肢肌肉,看看有沒有僵硬,如果僵硬了就不需要看下去了,因為你的肌肉已經沒有上升空間了,這是你天生的或者練習肌肉不恰當造成的.爆發力好的肌肉在鬆弛狀態下是軟綿綿的,只有需要發力的時候才會繃緊.到底是什麼造成一部分人的肌肉僵硬,失去了上升空間呢?那是不是因為他們練習不勤快,而是因為他們沒有用最科學的方法去練習爆發力,沒有讓肌肉得到足夠的放鬆和休息,所以他們的肌肉被他們自己給累壞了(呵呵,這樣說應該比擬化了)接下來我向大家介紹兩種練習彈跳的方法,分有器材(杠鈴)的練習,和徒手練習的,供條件不同的朋友用以練習.先介紹徒手的.1.單腳深蹲快起.這是練習你大腿爆發力的,練習的時候千萬要注意慢下快起,做不到這個的話是練不出爆發力的,我說過了,爆發力和速度是由一定的正比例關係的,所以一定要慢落快起.!2.提踵.這個應該很多人很清楚了,就是墊腳跟,練小腿爆發力的.找個台階或者那幾本書墊著前腳掌,讓腳後跟懸空,快速抬起腳後跟.同樣,快起慢落.組數:1.深蹲第一組20下,第二組25下,第三組20下,第四組25交替.假如你沒有腿部力量的基礎你可以從第一組10下,第二組15下,第三組10下,第四組15交替.組與組之間休息10分鐘,這段時間自己要為自己的大腿放鬆,你可以高抬腿,可以掐掐它,一定要放鬆好它,要不肌肉不繃緊失去進步空間的!2.提踵60下一組,做5組.組與組之間休息5分鐘,這段休息時間不停用手掐小腿肌肉,放鬆好來.如何休息:深蹲不能天天做,我上面說了,一定要注意休息,一個星期3次就足夠了,而且你哪天做了深蹲最好不要去打球,晚上用熱毛巾敷大腿.提踵可以天天做.兩者都要注意放鬆.接下來我要說說有條件去力量房的練習方法了.1.負重快速起跳.用你體重80%重量的杠鈴壓在你肩上,用力最快的速度跳起來.30下一組,一共做三組.中間休息10分鐘.(這種練習方法最好在沙地,腰一定要挺直,否則會對你的腰椎造成損傷就可能會永遠失去打球的機會了,請注意,也最好請教一下有經驗的人,知道一下你的動作)2.負重提踵.用你提踵50%再加上5KG左右的重量的杠鈴壓在你肩上.前腳掌踩在杠鈴餅上,快速抬起腳後跟.40下一組,做4組.如何休息:與徒手訓練的方法一致.好了,終於說完了.對上面的東西我再總結一下.1.力量好不等於爆發力好;2.練爆發力要注意快速發力,慢收;3,要注意休息,和放鬆.第2,3點請大家一定要注意,這是很關鍵的!最後,我在這裡保證,要是有哪位仁兄堅持練習了2,3個月還是沒有一點成效的話.你就開張帖子,讓整個包卜的兄弟把我罵道你的帖子置頂為止,呵呵....希望對大家有幫助,哪裡寫得不好請大家多多指教.

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