追溯個人經歷

追溯個人經歷某些重要的事件似乎永遠刻印在我們的記憶中：出生、結婚、親人的生日、變換工作……關於這些我們不僅記得許多細節，而且通常能想起這些事件的確切時間和地點。其他有些事件雖然具有豐富的細節，我們卻很難確定發生的具體時間。還有一些事件，則需要親人或熟人的幫助才能想起來。我們並不想記住所有的生活經歷，但是，多少次我們茫然地想找回一段經歷或某件事發生的確切時間。以下是幾個小竅門和一些技巧。

1.發生在什麼時候，有什麼標誌

認知心理學的研究表明，對於許多人來說，最好的時間線索是與自己生活中的事件聯繫在一起的，「第一個孩子的出生日期」、「在愛爾蘭旅行之前」，某些時間毫不費力地重現在腦海中，原因很簡單：那是在填寫行政文件時需要記住的日期，那是個值得慶祝的日子……

⊙發生在什麼時候？

我們能清晰地回憶起一次生日會，因為它很成功或者很失敗，而我們卻不能確定那是在1995年還是在1996年，在一個星期六還是星期天的晚上。

為了回答這些問題，我們可以參照一些大家都清楚知道時間的公眾事件。對法國人來說，1998年世界盃藍色軍團的勝利是一次難忘的事件。因此，為了想起退休那年的情景，那就回想一下1998年看所有球賽的休閑時光吧。每個人都能迅速想起紐約世貿大廈遭襲擊或某些重大災難發生的確切時間，這些標誌都能夠幫助我們確定個人的生活經歷。

——我的記憶，我的歷史——

「當你不知道要往哪裡去時，返回去看看你是從哪裡來的」，這則塞內加爾諺語體現了記憶在我們的身份認證上起的關鍵性作用。正是因為記憶的存在，我們才知道自己是誰，才能確認今天的自己和昨天的那個自己是一樣的。

我們的記憶具有豐富的細節，那些有關我們做出重要決定的時期，有關個人感情或工作的事情我們都歷歷在目。有些記憶是痛苦的，很難讓我們接受，不過生活的波折讓我們對自己有了新的認識，一段感情的結束、失業等都影響著我們的記憶。另一方面，快樂也能傳遞和影響記憶，家庭成員或朋友間的交流都有助於我們回想起曾經的職業或家庭傳統等。每個人的生活都是不平凡的，正如另一條非洲諺語說的那樣：「每當一個老人死去的時候，又燒毀了一座圖書館。」

⊙「那時櫻桃開花了……」

在談論自己經歷的重要事件時，可以藉助一些細節。例如，通過天氣狀況推斷事件發生的季節——下雪，那就是在冬天；或者植物的狀況——櫻桃開花了，那就是在春天。彙集與事件相關的所有線索，然後再從中尋找答案。

時間、地點、特定的場景，甚至當時盛開的鮮花，都能夠成為你記憶的標誌。

2.當時的確是這樣的嗎

然而，記憶有時也會捉弄我們，而這與任何疾病都毫無關係。對某件事或某個人生動而精確的記憶可能不會引起我們的任何懷疑，但如果與其他見證人一起回憶，就可能出現記憶空洞或矛盾。我們能精準闡述的事件通常具有豐富的細節，而對於那些我們回憶起來有困難的情景，可以向家人或與你共同經歷過的人求助。

⊙增加找回記憶的機會

事實上，我們會忘記某些不重要或者不愉快的事情，而保留其他的，有時候還豐富它們。如果我們與參與同一事件的人一起回憶，如一次家庭或朋友聚會，他人的陳述可能引發我們已經遺忘的某段生活場景的突現。與有共同經歷的人定期交流有助於對個人經歷的回憶，相反，與社會隔離將不利於保持記憶。

除了其他人的見證，還可以依賴一些資料（如書信、影集、錄相帶、行政文件等）來找回我們的記憶，特別是當這些資料帶有時間或地點標註時。考慮到這點，擁有私人日記本就對記憶較瑣碎的事很有幫助。另外，只要用一個年曆或者電子管理器就能輕鬆地幫助你記住自己在何時何地做何事。作為計劃的一部分，你會記錄下在自己一生中發生的事情。如果你想要記住自己所做的細節，你可以一直保存著這個計劃。