二、那些跑步中要抵禦的影響

二、那些跑步中要抵禦的影響

1．要抵禦厭倦心理

我想每個人都有過厭倦的心理，特別是當你重複去做一件事的時候。

跑步當然也是這樣，有時你會想：累了就休息一天吧，或者在連續運動了幾周時，想要放鬆一下。這都是正常的。只是休息的時間長了，就可能又回到了舒適區，不想再走出來，就得不償失了。冬天，北方連續幾天的大雪，再加上感冒，讓我停跑了大約一個星期。這段時間裡，我整個人變得有些懶惰，顯然體內的惰性在恢復，即使天氣已然好轉，我卻還是不想去跑步，心裡一直在想：等再暖一些，再暖一些。

這個時候，首先反應不對勁的是身體，會覺得身體開始發脹，以前的衣服也變得有些緊了——沒有辦法，總不能讓自己這麼懶惰下去，在身體產生反應的時候，試著去跑一次，就又能堅持下去了。

尋找新的跑步路線、更改新的訓練計劃、參加一場比賽或是活動，甚至是暫停跑步一段時間，都會幫你有效抵禦厭倦的心理，讓你重新對跑步燃起激情。

2．要抵禦傷痛

跑步的人難免會遇到傷害，不過原因是多種多樣的。一般來講，跑步大部分的傷病來自膝蓋以及腳踝，一旦受傷必須進行積極恢復。

我曾經因為想要個好成績，賽前一個月增加的運動量過大，導致某次跑步時突然感覺膝蓋窩反應非常痛，之後就是站立、走路時間長一些都會疼痛，只能就醫。醫生判斷是勞損引起的，懷疑是肌腱炎。對於這種疼痛，醫生開了扶他林藥膏，並且囑咐我要停止跑步。

其實對於這種癥狀，除了用藥以外，更需要的是休息。

當然，對於一般的跑者，只要做到嚴格執行跑前熱身與跑后拉伸、跑步時不要用錯誤的姿勢、平時進行合理的肌肉力量訓練，並不是那麼容易受傷的。很多跑者受到運動傷害，是因為加量過多，或是提速過快，超過了身體的負荷。所以在日常跑步中，應該在跑量上稍微進行控制，每兩周的加量維持在10％左右，每個月有一周進行較少（平時的80％）的運動量來恢復，這樣比較科學。

這時你或許會問，那受傷期間就徹底停止鍛煉了嗎？其實不然，這個期間可以做一些簡單的力量訓練，如仰卧起坐等，來增加自身的肌肉力量。還可以選擇游泳這一有氧運動去暫時代替跑步，維持自己的體能在一個正常的水準。這樣，即使你傷好恢復跑步，也不會經歷太多跑步初期的反酸現象。

對於那次比賽，我只能放棄，選擇休息。對於跑步的人，少跑一周甚至一個月都不可怕，可怕的是你硬著頭皮跑了，結果造成你一年甚至十年都不能跑。

3．要抵禦異樣的目光，甚至是嘲諷

無論在哪座城市，你在跑步的途中都可能被別人投以異樣的目光。

在我家鄉這座城市，跑步的人很少，在這樣的環境下跑步，周圍的行人都會轉頭看我，直至我跑離他們的視線。

原本我還不好意思，甚至在人多的地方會低下頭匆匆跑過。但跑了一段時間后，我就慢慢習慣了他人的側目，甚至偶爾還會和他們打個招呼，出乎意料地，我大多得到的是很友善的回應。這時我才知道，那些目光可能根本就是自己過於敏感而已。

如果在剛開始跑步時，感覺到異樣的目光，只要想想：跑步可以算得上是最方便、最有益身心的運動了，如果我能靠自己帶動一些人開始跑步，也是好事一件！

事實上，在堅持跑了一段時間后，你收穫的將是欽佩、羨慕的目光。

曾有人問我：「你減肥啊？」而當我穿稍微專業些的衣服跑步時，還聽到過竊笑的聲音。

遇到這種情況，可能有人礙於面子，就不跑了。如果真的就這樣放棄了，你放棄的不是跑步，而是自己。

嘲笑你的人無非是覺得你肯定無法堅持，他們見多了——甚至他們自己就是三天打魚兩天晒網的人，所以你無需理會，只需要默默地跑就是了，行動是讓嘲諷銷聲匿跡的最好辦法。而且，當你全身心沉浸於「不跑會死」這種感覺時，根本不會去在意任何嘲諷。

我覺得汪國真的《熱愛生命》能很好地代表跑者的感受：

我不去想是否能夠成功

既然選擇了遠方

便只顧風雨兼程

我不去想能否贏得愛情

既然鍾情於玫瑰

就勇敢地吐露真誠

我不去想身後會不會襲來寒風冷雨

既然目標是地平線

留給世界的只能是背影

我不去想未來是平坦還是泥濘

只要熱愛生命

一切，都在意料之中

是的，所有這些感受，只有跑了才懂！