112.久立、久卧都成疾

112.久立、久卧都成疾精彩導讀：

1.長時間的行走站立有損於肝腎

2.長時間的坐卧會傷害精氣

3.散步，每日健康不能少

生活中有些人常常因為工作或者習慣等原因，經常長時間地站立，而忘了活動一下腿腳，這樣的習慣是有損於健康的。為什麼呢？著名的醫書《黃帝內經》上說：「久立傷骨，勞於腎也。」久立會發生下肢靜脈血流上行，迴流不暢，引起腿軟，足麻，足背部浮腫，還容易引起小腿靜脈曲張，腰腿部關節炎等，最終有損於腎臟，從養生方面來說，人的站立時間30分鐘最適宜，因此，倘若有條件的話儘可能不要長時間地站立。

久卧也不是養生之道。人在睡眠狀態下，大腦的睡眠中樞處於興奮狀態，而其他中樞神經則受到抑制，處於休息狀態。如果睡眠時間太長，興奮的睡眠中樞便會疲勞。而其他中樞神經又因受抑制時間太長，恢復活動的過程就會相應地變慢，所以起床后總是昏昏沉沉、無精打采。再者睡眠時間過長，人的活動量相對減少，血液循環必然減緩，導致全身新陳代謝減緩，既不利於身體吸納營養物質，又不利於身體及時排出有毒物質，因而有損於肌體健康。

那麼，怎樣才能讓身體不至於出現以上兩種健康隱患呢？散步就是一種很好的鍛煉方法。當然，散步也不是隨便進行的。

對於沒有運動習慣的人來說，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家務事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉；提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分鐘，就能預防慢性疾病，維持健康。

而對於那些想通過散步達到健身、減肥的人，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行（也就是快步行走），達到微喘的效果。每日只要30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空當，每天累積5000步左右，便能達到最佳的健身效果了。