第103章 一對一針對性訓練

上午，李飛單獨訓練。

下午，朱華鋼教練，便開始親自上手給李飛進行短跑姿勢調整教學。

朱華鋼教練針對李飛單獨的訓練計劃里，加入了不少針對性的跑步姿勢改善訓練。

可見，他非常樂意於去改造一個短跑小白。

他也非常想知道，李飛在經過他親自設定的一系列科學訓練后的成果，將會如何。

李飛這種良好的短跑苗子，讓他很是期待。

期待李飛出師站在賽場上的那一天。

「手臂打開擺起來，腳後跟跟隨節奏抬起來，腳掌著地往後扒，前擺腳掌必須從膝關節以上迅速擺出……對對對，注意，注意細節～」

跑道上，李飛正在朱教練的指導下，進行動作修正。

而朱華鋼教練則一直緊緊地盯著他的動作，不斷地在給李飛的跑動中作出提醒話語。

「腳步邁出去，你要時刻記住，你是需要往前跑的，不是往上竄，找到自己跑步時候的感覺，然後結合到訓練中來。」

「發力講究核心力量去控制全身的穩定，誒，對對對，快快快，速度加快，就是這種感覺。」

「腦海中記住這種感覺，結合肌肉記憶，爭取找得那個發力點，將全身力量迸發出來。」

在朱教練的指導下，李飛原本加速跑腳底所傳出雜亂無章噼噼啪啪的聲音。

此刻，聲音已經變得整齊有序，節奏感十足。

全速120米跑，跑六組。

中間只有慢走回來的那一絲絲的休息時間。

六組跑下來，李飛的肺部似乎要炸裂開來。

每一口呼吸，李飛都感覺自己的肺部此刻正在灼灼燃燒！

這可是全速跑六組120米呀！

李飛此刻的雙腿已經酸軟無比。

所幸李飛還能撐住，這都跟他這兩個月以來，每天的運動量至少都在三四個小時左右有關。

可以說，為了獲得潛力值，李飛每天都是如此，從未停歇。

下午的訓練，才剛剛開始。

六組120米全速跑后，接下來，便是訓練小步跑。

訓練這個時，只見李飛上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。

朱教練的要求，李飛做得非常完美。

「髖、膝、踝關節放鬆，邁步時，你的膝向前擺出，髖稍有轉動。」

「當你擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性，有這樣的感覺才是對的，好好好，很好……」

朱教練的目的很明確，就是為了讓李飛體會到足前掌著地，踝關節放鬆和交替用力，肩臂放鬆擺臂，髖、膝、踝放鬆擺腿的技術。

給李飛改善短跑動作技術，朱教練展現出了他強大的短跑教學能力。

下一個訓練內容，高抬腿跑。

高抬腿跑與原地高抬腿可不是一個概念。

看李飛接下來的動作就知道了其中的難度。

此時的李飛，上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。

觀他大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿近乎摺疊，腳跟接近臀部。

這動作難度，說起來簡單，做起來卻極其艱難。

多虧了李飛有系統智力加持，動作學起來賊快。

朱教練一開口。

李飛事先迅速在腦海中演練，做出來的動作，令朱教練都大吃一驚，一度覺得李飛在扮豬吃老虎！

可是，按朱教練極其專業的眼光，又能直接看出李飛的的確確是剛學出來的動作。

這使得朱教練不得不感嘆，李飛擁有著逆天的運動天賦！

「李飛，你在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節去緩衝。」

「這樣不僅能發展你的上下肢協調配合能力，同時還發展腰髖肌群的力量和腿部力量，從而提高踝關節的力量及緩衝技巧。」

看著李飛做動作很完美，朱教練很是滿意地點了點頭繼續開口指點。

很快，便到了下一個訓練內容，后蹬跑。

一如既往，朱教練繼續在一旁指導。

李飛迅速把動作要領記住。

率先按照要求完成一組訓練。

在進行最為規範動作的後幾組訓練。

就這樣，李飛接下來又進行了后踢小腿跑、摺疊腿跑、小車輪跑、大車輪跑，等等關於短跑技術性上的訓練。

有朱教練在一旁耐心指導，李飛可謂是進步飛快。

在助理教練的印象里，朱華鋼在平時的訓練中總是不苟言笑。

但今天在對李飛的每次訓練。

哪怕，李飛只有一個非常微小的進步，朱華鋼都會給李飛一個微笑，或者一個點頭，或者一個大聲的稱讚。

最主要的是，李飛沒有一顆偷懶的心！

一般來說，體育教練會對運動們在訓練中的偷懶行為去發火。

但有時候，體育教練也會對運動員的偷懶睜一隻眼閉一隻眼。

朱教練也曾說過，運動員在訓練中從不偷懶，他覺得是不太可能的。

但要看運動員怎麼偷懶，關鍵的地方絕對不能偷懶。

但一些可有可無的地方，運動員偷懶一下，倒也不妨，教練也就假裝沒看見。

因為，朱教練覺得，對一個運動員而言，生理上的疲勞，他可以制訂計劃幫你恢復。

但運動員心理上的疲勞，他很難幫你解決。

而「縱容」運動員偷懶，就不失為一個好辦法。

然而，李飛在訓練時給朱教練的感覺便是，李飛的字典里，壓根就沒有偷懶兩個字。

這種感覺，是裝不出來的！

朱教練看到李飛如此賣力用心的訓練，內心當然也是非常開心。

而從李飛個人角度出發。

就是朱教練布置了一個訓練內容，李飛都需要很快很短的時間完成。

李飛不斷地告誡自己。

一個月的集訓時間，並不多，非常緊迫。

他要做的就是，訓練時，全身心投入，投入，再投入。

所以，這種訓練方式和自我勉勵的心態下。

李飛總是能夠讓自己每次訓練都特別投入。

各種方式訓練就想著保質保量，快速完成。

而李飛這樣的學生，哪個老師看了，會不開心，會不滿意呢？

朱教練也很清楚，李飛的天賦很好，進步迅速，李飛的天賦，在他沒有進行過專業性的訓練時就好得嚇人。

正因如此，朱華鋼教練的行為舉止里，隱隱透露出一種迫切感和期待感，這一切他絲毫不掩飾。

而朱教練所表現出來的急切與激動之情，李飛同樣能夠感覺得到。

李飛也正處於這種讚揚誇獎之下，不斷地咬著牙去完成一個又一個訓練計劃。

也應那句話，練體育的人，要想成功，要有信念，要有目標，要堅定不移地走下去。