第6章 混元樁
尋一空地,空氣清新的公園早晨最佳,身體放鬆自然站立
第一步虛靈頂勁
譯:就是頭頂往上頂
第二步眼微閉齒微合
譯:不要咬牙切齒瞪著眼睛就行
第三步舌抵上齶
譯:略
第四步左腳往左輕跨一步,與肩同寬
譯:右腳往右也可
第五步跨步同時抬起雙手環與胸前
譯:買個瑜伽球抱著效果加倍
第六步松肩沉肘
譯:略
最後松胯、屈膝、圓襠、含胸
口訣就是:
百會上領頭頂懸,兩眼平視眉宇展;
舌抵上齶唇輕閉,下頜微收笑上臉;
虛靈頂勁耳內聽,兩肘下垂並沉肩;
含胸塌腰脊柱直,實腹坐胯尾閭卷;
兩膝彎屈莫夾襠,雙腳踏實虛湧泉;
呼吸自然運丹田,百會會陰垂一線;
心靜體松內外合,獨立守神氣騰然。----百度百科
譯:簡單來說,就是抱個瑜伽球坐在椅子上的姿勢,坐定之後拿掉椅子與球就行了