53.確立首要任務（15）

喪失抵押品贖回權30輕微觸犯法律11

控制壓力的措施

管理壓力和阻止其爆的關鍵在於，在它膨脹到危險階段之前，遵循常規，管理壓力。下面是一些建議、策略和經時間檢驗的技巧，用以根除壓力，而非只是診治表面癥狀。

·了解自己的所想和所為。努力實現二者的平衡。

·給自己重啟的時間。早起幾分鐘，放鬆自己，思考，為新的一天做好準備。利用晚上下班的時間減壓，將角色由工作轉換到家庭。

·把工作留在工作時間。說起來容易做起來難，但這的確很重要。想象你家外面有棵大樹，每天把你的公文包和工作想法都掛在樹枝上，清空自己的大腦，度過夜晚。清早，從樹上取下你的工作，重返工作。在離開辦公室之前，花15分鐘做個計劃會讓你受益匪淺。

·在30天里，每天給自己一個小時的自由。這並不容易，但堅持去做。用這段時間反思並回答這些問題：你喜歡你的工作嗎？你是不是太努力了？你的孩子是不是讓你筋疲力盡？你的婚姻順利嗎？

·有時少就是多。減小規模。按照這個手冊中的建議和技巧，你可以減少工作時間而不降低工作質量。遠離生活的雜物，每年清理你的房間一次，清除你在過去的12個月里不再使用的東西。扔掉生活中對你沒有意義的一切。大多數東西只是擺在那裡，製造麻煩。培養自律意識，不再把你扔棄的東西再次擺上來。如果你真的想要減小規模，搬到一個更小的房間里。記住，膨脹的雜物會佔據可用空間。

·只需說不。劇作家朱勒·納爾這樣寫道：「真正自由的人會不給任何理由地拒絕晚宴邀請。」如果你不會說「不」，那麼你就無法簡化你的生活。越多地說「不」，你的生活就越輕鬆。而且你說的「不」越多，就會有越少的人在第一時間向你提出要求。

·每次只保留三個優先項。工作顯然是其中之一，除非你是為樂趣而工作。家庭是另一個，這樣，只剩下了一個選擇。對你來說，也許是保持體形，也許是去教堂，也許是園藝。明白究竟什麼對你最重要，剋制自己，切勿轉移到其他方面。記住，最難的抉擇在你想做和不想做之間。他們都是你所感興趣的，過多的任務使你的生活複雜化。

·建立一個支持系統。就像加拿大雁一樣，我們彼此需要。你是否有一個支持系統，如同一個顧問團，給你鼓勵和能量？他們可能是你的一些朋友或是同事，你們也能在交流共享和相互支持中受益匪淺。

·表達自己。說出你所需要的，提出你所期望的。照顧好自己的身體。通過合理進食、適度鍛煉和健康理療確保自己能量充足，營養均衡。

·充滿活力。保持幽默感和自己的視角，當事態瘋狂時，保持冷靜。

·兌現你的承諾。

·熱愛生活，生活也會熱愛你。就像你不可能一次擁有全部一樣，不要試圖一下子改變什麼，每次只需做一步。制定計劃並且付諸實踐。定期重新評估自己的計劃，確保自己仍然走在正軌。

達到平衡——甚至接近平衡，是需要時間的。這是生命中最值得努力的事。

實施方略

內容原因戰略

生活失衡缺少關注點認識你的所想、所為，學會說「不」

長期高壓過度工作表達自己的需求

不現實的期望重新設定自己的期望值和優先項

缺乏支持系統建立支持系統

要點小結

·事業、身體、思想、感、精神、家庭/社交——必須尋求六者的平衡。

·如何生活是你自己的選擇，與他人的期望無關。

·你不可能擁有一切，做完一切，至少不可能一次做到。

·慢性的壓力是一種流行疾病。

·把自己的優先項控制為三個，學會說「不」。

·學會把工作留在工作時間。

·建立自己的支持系統，表達自己的需求。

·獲得均衡需要時間。

將平衡引入你的生活

·你的一生中最渴望得到什麼？

·你為什麼仍沒有擁有它？為了得到它，你需要付出什麼？

·你的生活中需要更多什麼？

·什麼需要減少？

·完成這一章中的所有自測，制訂一個30天的行動計劃，30天後重新評估自己的進展，修訂計劃。

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