第173章 控制情緒掌控人生

在現代社會的紛擾與壓力中，我們容易受到消極情緒的困擾，積極情緒也很難持續，這往往導致我們感到難以掌控生活，時常陷入憤怒、焦慮和孤獨之中，缺乏快樂與希望的感受。

面對這樣的挑戰，我們迫切需要一種科學的方法，以幫助我們走出情緒旋渦，實現更幸福、更有意義的生活。

一、我們如何應對消極情緒

在日常生活中，我們常常肩負重任，工作中的千頭萬緒，家庭中的大小事務，社會中的人際往來，這些各式各樣的情境，一方面會為我們帶來成就感，另一方面，也可能成為消極情緒的源頭。

比如，工作中的挫折，家庭中的爭執，社交中的誤會，都可能讓我們的情緒陷入低谷。

當糟糕情緒來臨時，我們可能會自暴自棄，任由它將我們掌控；我們也可能事後反思，為自己不能保持「情緒穩定」而感到抱歉。但是，消極情緒的出現，本就是一件正常的事情。

情緒就像河流，我們在其中航行，如同水上行舟。有時一帆風順，有時卻觸碰暗礁。我們不能要求自己永遠情緒穩定，就如同不能保證江底永無暗礁。

並且，科學研究表明，消極情緒的產生，有其必然性和必要性。

在人類漫長的進化歷程中，我們通過與無數災難的抗衡，孕育了一種至關重要的自我保護機制，那就是應激反應。面對挫折和磨難時，我們體內的下丘腦、腦下垂體和腎上腺會協同作用，釋放出大量的壓力激素。

對人體來說，壓力激素是對抗威脅的有力武器，它們能夠迅速激發我們的應激反應，導致心跳加速、血液循環增快，同時增強肌肉和骨骼的力量，提升我們的感官敏銳度——使我們的視覺更銳利、聽覺更靈敏、嗅覺更敏感。這樣的生理變化使我們能夠迅速識別潛在風險，並做好應對挑戰的準備。

比如，憤怒可以激發我們扞衛自己和家人的勇氣，焦慮可以促使我們對潛在的風險保持警覺，並激勵我們尋找解決問題的策略；即便是悲傷，也有其存在的價值，它是一種求救信號，有助於我們獲得周圍人的同情與支持。

因此，在困難面前，消極情緒的出現是自然的，我們無需對此過分在意。這些情緒是我們生存本能的一部分，是我們應對挑戰的寶貴資源。

不過，雖然消極情緒能對我們起到保護作用，但當它們持續的時間過長，就可能會轉變為健康隱患，干擾我們的消化系統和免疫系統，造成生理機能的紊亂。

並且，不幸的是，相較於積極情緒，消極情緒對我們的影響更持久。這是由於，人類在進化過程中，形成了一種生存機制，叫作「負面信息加工優勢」。

對消極信息的敏感性，幫助我們的祖先迅速識別並應對潛在威脅，確保了生存的機會。這種心理傾向，使得消極信息得到優先處理，積極信息則被置於次要位置。這樣的機制至今仍然影響著我們，導致消極情緒比積極情緒的影響更持久、更深刻。

那明確了這些之後，我們就能更好地接納消極情緒，並尋找方法，適時地管理和緩解消極情緒。

首先，面對消極情緒，我們需要理性分析。我們要問問自己，這種情緒的根源是什麼，它試圖告訴我們什麼。通過深入分析情緒背後的觸發因素，我們可以更清晰地理解自己的情緒，並找到更有效的應對策略。

比如，當我們經常在工作中感到焦慮時，我們需要探究清楚，造成我們壓力過大的原因是什麼。或許，是工作的強度太大，讓我們無法勝任；或許，是職業的發展前景不明朗，讓我們心懷憂慮。

明確原因后，我們就可以對症下藥。如果是前者，我們可以通過時間管理、任務優先順序排序或尋求支持等方法來減輕工作強度；如果是後者，我們可以通過設定職業目標、學習新技能等方式，開拓職業道路。

通過這樣的理性分析和積極應對，我們就能夠逐步建立起對抗消極情緒的防線，不至於被消極情緒牽著鼻子走。

其次，我們也要學會適當轉移注意力，將消極情緒轉化為積極情緒。

1987年，哈佛大學心理學教授魏格納做了一個實驗，他要求實驗的參與者嘗試不要想象一隻白色的熊，結果他們很難將白熊從自己的腦海中抹去。

這一現象後來被稱為「白熊效應」，它揭示了一個事實：我們的大腦依賴同一套神經系統來同時進行記憶和遺忘，這使得我們難以抑制某些想法。

比如，那些渴望戒煙或減肥的人往往發現，越是努力抑制吸煙和吃東西的慾望，它們就越是強烈地回歸。

這種情況也同樣出現在情緒管理中，當我們試圖逃避痛苦和創傷，往往會導致問題以更負面的形式重新出現。

因此，當我們陷入消極情緒中時，不必刻意去壓抑或遺忘，而是嘗試去想一些美好的事情，做一些讓我們開心的活動，這樣一來，消極情緒就自然而然地被積極情緒取代了。

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三、我們如何創造、強化積極情緒

積極心理學看重積極情緒的作用，堅信積極情緒可以引領人們追尋更為豐富且有意義的生活體驗。

例如，於生活之中，快樂、感恩、希望與愛，可使我們維持樂觀之態，具備堅韌之性，與他人構建良善關係，從而更具實現長久幸福之可能；勇氣、寬恕及欣賞，能讓我們思維開闊，個性豁達，並充滿力量；自愛與興趣，則助我們認清自身，始終滿懷熱忱，追求心之所向。

現代科學研究表明，消極情緒是人類大腦的本能反應，而積極情緒則需要我們有意識地去進行培養。

那麼，我們可以如何創造、強化積極情緒呢？

首先，我們可以通過促進神經遞質的釋放，來創造積極情緒。

積極情緒的產生和持續，與大腦中分泌出的神經遞質有關。這些神經遞質主要包括多巴胺、血清素、內啡肽和催產素。

針對神經遞質的形成特點，我們可以採取一系列的策略。比如：

其一，我們應定期投身於體育活動，如此方可促進多巴胺與內啡肽的分泌，令我們充滿活力，感受到快樂與希望。塞利格曼教授的研究顯示，僅需十分鐘的鍛煉便可帶來積極的心理效應，而三十分鐘的鍛煉則能產生顯著的正面影響。

其二，我們需重視健康飲食，尤其要攝取富含色氨酸的食物，諸如優質蛋白質、堅果以及綠葉蔬菜等，這能夠切實提升血清素水平，助力我們穩定情緒，改良睡眠質量。

其三，強化社交互動，享受溫馨的身體接觸，主動構建親密關係，如此能夠刺激催產素的分泌，不但能增進我們與他人的情感聯繫，還能提升我們的安全感與歸屬感。

這些簡易而有效的方式，不但能夠協助我們營造積極情緒，還能使其得以延續，進而提高我們的日常幸福感。

其次，我們可以通過設定明確的目標並挑戰自我，來強化積極情緒。

明確的目標可以激發我們的動力，而挑戰自我則讓我們在嘗試新事物、突破極限的過程中，收穫成就感與滿足感。這些正面的情緒體驗，將進一步鞏固我們的積極心態。

最後，我們可以通過改變認知方式，讓自己變成更加積極的人。

想象一下，如果某天，我們正在路上散步時，路口突然衝出一輛自行車。如果當時我們想：「這人真是太不小心了，差點就撞到我！」那我們可能會覺得自己倒霉，心情也隨之變糟糕。但是，如果換一個角度，想到「幸好只是自行車沖了出來，而不是一輛汽車」。這樣一來，我們應該不會覺得自己運氣不好，反而會感到慶幸。

所以，面對問題時，通過轉換思考方式，我們就能在一定程度上改變對不利事件的解釋方式，進而增強樂觀情緒和心理韌性。

思想家歌德曾說：「我們是自己命運的創造者。」而積極心理學剛好證明了這一點。在積極心理學的視角下，我們擁有塑造自我的能力，能夠培養樂觀的心態，鍛造強大的內心，從而成為更好的自己。

道德情緒讓人生更有意義

好了，說完了幾種創造和強化積極情緒的方法之後，我們再來看看道德情緒對一個人的影響。

在心理學中，道德情緒是與個體的道德標準和行為準則緊密相關的情緒體驗。

當我們的行為違背了內心的道德標準時，我們可能會感到內疚或羞恥；當我們看到他人遭受不幸時，我們可能會感到同情或共情；而當我們做了好事或看到他人做了好事時，我們可能會感到自豪或欽佩。這些情緒通常被認為是正面的，因為它們有助於我們維護社會秩序和人際關係，促進道德行為。

在本書中，彭教授首先提到的一種重要道德情緒，就是同理心。同理心指的是我們能夠感受到別人的感覺、感情和感受的能力，它不僅涉及對他人情緒的共鳴，還包括對他人觀點和經歷的理解。具備同理心的人，能夠將自己置於他人的立場上，從他人的角度去理解和感受對方的情緒和經歷。

在書中，他舉了這樣一個例子，來說明同理心能夠起到的重要作用。

30年前，薩提亞去微軟公司面試時，被問到這樣一個問題：「如果在路上看到一個小朋友在哭，你會做什麼？」薩提亞的回答是：「我會叫警察。」面試官對他說：「你是一個需要培養同理心的人，在路上看到一個小孩哭，你應該做的第一件事是把他抱起來。」

這次面試成為了薩提亞人生的轉折點，進入微軟后，薩提亞通過22年的不懈努力，最終當上了CEO，並被譽為微軟最傑出的工程師之一。他上任后第三年，微軟市值翻番，達到了17年來的歷史新高。

薩提亞認為，自己取得的成績，很大程度上要歸功於同理心。他在員工大會上不止一次講過這件事，提醒大家在掌握工具和信息時，怎麼能夠設身處地地為用戶著想。

薩提亞曾說：「對於合作和建立關係來說，感知別人的想法和感受是一種至關重要的能力。」而他的話語和實際行動證明，同理心不僅能夠改變個人的命運，也能夠推動企業的發展和創新。

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此外，彭教授還重點探討了感恩這一道德情緒。他指出，感恩並非大眾所認為的，僅在成功之後才出現的反應，相反，感恩是通往成功的催化劑。

一個心懷感恩的人，往往擁有更強的自尊心、同理心和合作意願，這些心理特質是獲得支持、擺脫困境並最終取得成功的關鍵。

簡而言之，感恩不僅是一種美德，更是成功的先決條件。

與此同時，懂得感恩的人，往往生活得更積極，能夠認識到生活中的美好，個人的幸福感和滿足感也更強。

但是，我們需要注意，感恩和報恩並不是畫等號的。感恩的本質，不在於物質上的回報，不是基於「報答之心」，簡單地為了還人情債，而是對生活中所獲得的幫助和美好的一種感激之情，是一種積極的心態和內在的情感體驗。也就是說，感恩之心是不能被強迫產生的。

此外，道德情緒還包括敬畏、欽佩、良知等等，它們也都不是被迫產生的，而是自然而然地由心而發。

不過，如果我們想更好的體驗到道德情緒，也可以通過有意識的培養，來提升這些情緒體驗。比如，我們可以採取以下幾種方法：

首先，我們需要注重自我反思。花時間思考自己的行為如何影響他人，探索如何更好地與他人相處，這有助於提升我們的自我意識和道德敏感性。

其次，我們要多多運用同理心。在日常生活中，嘗試更多地從他人的角度考慮問題，理解他人的感受和需求，以此來增強與他人的連接，並讓自己成為一個寬容的、具有同情心的人。

第三，我們要嘗試表達感恩。我們可以每天記錄令自己感激的事物，這有助於幫助我們更加專註於生活中的積極方面，從而積累正能量，提升我們的幸福感。我們也可以嘗試打開心扉，向愛的人表達感激之情。

第四，我們可以去體驗敬畏。參與能夠讓我們感受到自然、藝術或人類成就的活動，這些體驗能夠喚起我們的敬畏感，讓我們感受到生活的偉大和奇妙。當我們意識到，世界遠比我們個人偉大，我們的行為和選擇與更廣闊的宇宙相連時，我們就更能夠放下對自我的執念。

最後，試著參與志願服務。參與社區服務或志願活動，不僅能夠幫助他人，也能夠增強我們的同情心和自我價值感，讓我們體會到給予和奉獻的快樂。

通過這些方法，我們可以逐漸培養出更加豐富的道德情緒，我們的內心世界也將更加豐富和深邃。

好，講到這裡，這本《生活中的情緒心理學》我們就介紹的差不多了。

書中為我們提供了豐富的情緒心理學方面的理論知識和實踐技巧，幫助我們更好地認識情緒的複雜性，並學會如何有效地運用這些知識來改善日常生活。

情緒本身並無好壞之分，它們是我們自然的心理反應，是我們與這個世界所建立起來的最直接的聯繫。當我們用理性的眼光去審視和處理情緒時，我們就能更少被它們左右，而是將其轉化為個人成長的動力。

這不僅是一種能力，更是一種智慧，它能夠開啟我們通往幸福人生的旅程。

因此，讓我們以開放的心態去接受情緒，以明智的方法去管理情緒，以積極的態度去享受情緒帶來的每一次成長。這樣，我們就能在情緒的陪伴下，活出一個更加充實、更加和諧、更加幸福的人生。