第122章

告別了荷蘭阿姆斯特丹那充滿水鄉風情與健身活力的城市，胡世豪一行人乘坐渡輪，橫跨英吉利海峽，向著英國倫敦進發。海風呼嘯著吹過甲板，咸澀的氣息瀰漫在空氣中，海浪拍打著船身，發出陣陣轟鳴，彷彿在為他們的前行奏響激昂的戰歌。胡世豪站在船頭，望著遠方逐漸清晰的海岸線，心中既充滿了對倫敦這座古老都市的期待，又有著對未知健身挑戰的興奮與緊張。

「老大，你說倫敦的健身風格會不會像那些英國紳士一樣，講究優雅與風度呢？還是說他們會在大本鐘下玩一些特別酷的健身花樣？」湯姆湊到胡世豪身邊，一臉好奇地問道，海風把他的頭髮吹得亂如鳥巢。

胡世豪笑著拍了拍他的肩膀：「不管怎樣，咱們都得拿出十二分的本事，去會會那些英國的健身高手。說不定他們會一邊喝著下午茶，一邊輕鬆地舉起杠鈴呢！」

眾人聽了，都忍不住哈哈大笑起來。

渡輪緩緩靠岸，他們踏上了倫敦的土地。古老的街道兩旁是風格各異的建築，哥特式的尖頂與現代化的高樓大廈相互映襯，街頭藝人在演奏著悠揚的音樂，紅色的雙層巴士穿梭在繁忙的街道上，構成了一幅獨特而迷人的城市畫卷。

他們來到了一家位於倫敦西區的健身俱樂部——「英倫力量堡壘」。俱樂部的內部裝修充滿了英式的典雅與精緻，木質的地板散發著淡淡的光澤，牆壁上掛著一幅幅英國體育明星的照片。一位名叫亞瑟的英國教練迎了上來，他身材高大挺拔，有著深邃的眼眸和高挺的鼻樑，穿著筆挺的教練服，看起來就像一位從英國貴族學院走出來的紳士。但當他開口說話時，那低沉而富有磁性的聲音中卻透著十足的專業與熱情：「歡迎各位來到倫敦，在這裡，我們將領略英國傳統健身的魅力與現代健身理念的融合。今天，我們先從一個經典的英國健身動作——『倫敦塔橋舉』開始。」

亞瑟教練帶領大家來到一個寬敞的訓練大廳，大廳中央擺放著一組特製的杠鈴器械，杠鈴的兩端設計成了倫敦塔橋的形狀，別具匠心。亞瑟教練走到杠鈴前，雙腳分開與肩同寬，微微屈膝，彎腰握住杠鈴，然後緩緩直起身子，將杠鈴提起至胸前。他一邊示範，一邊詳細地講解道：「這個動作，就如同我們在支撐起倫敦塔橋的重量。首先，雙腳的站位要穩，這是整個動作的基礎，就像塔橋的橋墩一樣。屈膝和彎腰時，要保持背部挺直，不能弓背，否則很容易受傷。當提起杠鈴時，要用腿部和臀部的力量先發力，帶動腰部和背部，最後是手臂將杠鈴舉到胸前。在這個過程中，呼吸也要配合好，提起時呼氣，放下時吸氣。這不僅能鍛煉到手臂、肩部、背部和腿部的肌肉，還能提升身體的整體協調性和穩定性。」

胡世豪看著亞瑟教練輕鬆自如地完成動作，心中躍躍欲試。他走到杠鈴前，按照教練的指導擺好姿勢，雙手握住杠鈴，心中默默給自己打氣：「這不過是又一個挑戰，我一定可以征服它。」然而，當他試圖提起杠鈴時，卻發現杠鈴的重量超乎想象，他的臉漲得通紅，手臂微微顫抖，但杠鈴只是離地了一點點。「哇，這倫敦塔橋可真沉啊，我感覺自己像是在挑戰一座真正的大橋。」胡世豪咬著牙說道。

湯姆在一旁調侃道：「老大，你是不是把這杠鈴當成了大本鐘，想一下子把它舉到天上去啊？」

胡世豪瞪了他一眼，調整了一下呼吸，再次發力。這一次，他集中精力感受腿部和臀部的力量傳遞，一點點地將杠鈴提起，終於舉到了胸前。他長舒了一口氣，臉上露出了勝利的笑容：「哈哈，我就說我能行！」

完成了「倫敦塔橋舉」的練習后，亞瑟教練又介紹了「皇家衛隊深蹲」這個動作。他們來到一片鋪著厚地毯的區域，地上畫著一些模擬的衛隊方陣圖案。亞瑟教練站在一個方陣中間，雙腳分開略寬於肩，腳尖微微向外，雙手抱在胸前，然後緩緩下蹲，就像一位正在站崗的皇家衛隊士兵。「這個動作看似簡單，實則對腿部和臀部的力量要求極高。在深蹲時，要保持身體的平衡，不能前傾或後仰。想象自己是一名守護皇室的衛士，要有堅定的姿態和強大的力量。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，這樣可以更好地保護膝蓋。每次下蹲都要感受到腿部和臀部肌肉的拉伸與收縮，就像在進行一場力量與平衡的舞蹈。」

胡世豪學著教練的樣子站到方陣中，開始做深蹲。剛開始，他還能較好地控制動作，但隨著次數的增加，他的腿部開始酸痛，動作也有些變形。「這皇家衛隊的崗可不好站啊，我的腿都快抗議了。」他一邊喘著粗氣，一邊說道。

在倫敦訓練了一段時間后，他們迎來了「倫敦大本鐘健身挑戰賽」。比賽場地就在大本鐘附近的一個廣場上，廣場周圍是古老的建築和熙熙攘攘的遊客。大本鐘那莊嚴而宏偉的身影矗立在一旁，彷彿在默默地注視著這場健身盛宴。廣場上搭建了一個充滿英式風格的賽場，用紅色和白色的旗幟裝飾著，賽場中央擺放著各種比賽用的健身器械。

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「今天的比賽項目有塔橋舉重量賽、皇家衛隊深蹲耐力賽和英倫健身文化展示賽。這是對你們在倫敦所學成果的一次全面檢驗，也是向英國健身文化致敬的絕佳機會。」亞瑟教練神情莊重地說道。

胡世豪團隊在候場區相互鼓勵。「兄弟們，我們在阿姆斯特丹都能稱霸，在倫敦也不能遜色。讓我們像英國的騎士一樣，在這大本鐘下戰無不勝！」胡世豪眼神堅定地說道。

「老大，我們的肌肉就是最鋒利的寶劍，肯定能斬斷一切困難，贏得勝利！」湯姆揮舞著手臂，充滿激情地回應。

比賽開始，塔橋舉重量賽環節。胡世豪走上賽場，望著眼前那象徵著倫敦塔橋的杠鈴，心中充滿了鬥志。他深吸一口氣，走到杠鈴前，雙腳穩穩地站定，雙手緊緊握住杠鈴。隨著裁判的一聲令下，他迅速發力，腿部和臀部的肌肉像彈簧一樣緊繃，腰部用力挺直，手臂青筋暴起，將杠鈴緩緩提起。他的眼神專註而堅定，腦海里不斷回想著訓練時的動作要領和技巧。每一次舉起，他都感覺自己在挑戰身體的極限，汗水不停地從額頭滾落，滴在腳下的地面上。台下的觀眾被他的頑強和毅力所打動，紛紛鼓掌歡呼。

皇家衛隊深蹲耐力賽時，胡世豪站在方陣圖案中，雙腳分開，雙手抱胸。他開始有節奏地深蹲，一上一下，就像一個精準的時鐘擺錘。腿部的酸痛感如潮水般湧來，但他咬緊牙關，心中想著：「我不能放棄，我要像皇家衛隊一樣堅守到底。」他的呼吸變得急促，但動作依然保持著標準，每一次下蹲都充滿了力量感。

英倫健身文化展示賽是比賽的高潮部分。胡世豪和隊友們將英國的傳統健身動作與英國的歷史文化元素巧妙地融合在一起。他們穿著仿製的英國中世紀騎士服裝，有的隊友在進行塔橋舉的同時，有隊友在一旁表演英國皇家衛隊的換崗儀式舞蹈，還有的隊友用特製的道具模擬倫敦塔橋的開合，整個表演充滿了創意與激情，將英國健身文化的獨特魅力展現得淋漓盡致。

比賽結束，胡世豪團隊憑藉出色的表現榮獲冠軍。亞瑟教練激動地走上前，與他們一一握手祝賀。「你們是真正的健身英雄！你們用實力詮釋了英國健身文化的精髓，你們的名字將如同大本鐘的鐘聲一樣，在倫敦的健身領域回蕩！」

在倫敦的日子裡，他們還參加了一個關於運動損傷預防與康復的講座。一位著名的運動醫學專家艾米麗講解道：「在健身過程中，運動損傷是我們需要重點防範的問題。熱身運動是預防損傷的關鍵第一步。在進行任何高強度的訓練之前，都要進行充分的熱身，比如慢跑、動態拉伸等，這樣可以提高身體的溫度，增加肌肉的靈活性和關節的活動範圍。同時，正確的訓練姿勢也是至關重要的。錯誤的姿勢會給身體的某些部位帶來額外的壓力，容易導致損傷。例如，在舉重時，如果背部彎曲，就很容易損傷腰部。另外，合理的訓練計劃也不可或缺。不能過度訓練，要給身體足夠的休息時間，讓肌肉有時間恢復和生長。如果不幸發生了運動損傷，早期的處理非常關鍵。對於輕微的拉傷或扭傷，要立即停止訓練，進行冷敷，以減少腫脹和疼痛。在損傷后的康復期間，可以進行一些適當的康復訓練，如輕柔的拉伸、小範圍的關節活動等，幫助身體恢復功能，但要在專業人士的指導下進行。」

胡世豪認真地問：「艾米麗女士，那如果是比較嚴重的損傷，比如骨折，應該怎麼辦呢？」

艾米麗女士回答：「如果發生骨折，一定要立即就醫，不要自行移動受傷部位，以免造成二次傷害。醫生會根據骨折的情況進行相應的治療，可能包括複位、固定等。在康復過程中，要嚴格按照醫生的囑咐進行康復訓練，這可能是一個比較漫長的過程，但耐心和堅持是恢復健康的關鍵。」

離開講座時，夜幕已經降臨，倫敦的街頭燈火輝煌。胡世豪和隊友們漫步在泰晤士河邊，看著河面上倒映著的燈光和兩岸的建築，感受著這座城市的古老與現代交織的魅力。「倫敦之行讓我深刻認識到，健身是一門融合了文化、科學和毅力的藝術，每一個地方都有它獨特的魅力和挑戰。」胡世豪感慨地說。

隊友們紛紛點頭，他們知道，這趟倫敦之行又為他們的健身之旅增添了濃墨重彩的一筆。他們已經開始憧憬下一個目的地，渴望在新的地方繼續探索健身的無限可能，書寫屬於他們的傳奇故事，在健身的偉大征程中不斷前行，如同那在倫敦夜空中永不熄滅的星辰，永遠閃耀著追求卓越的光芒。