第124章

告別了熱情似火的巴塞羅那，胡世豪一行搭乘飛機，向著東歐的波蘭華沙飛去。飛機在雲層中穿梭，胡世豪望著窗外逐漸變化的地貌，心中對即將到來的華沙之旅充滿了期待與好奇。「不知道波蘭的健身風格會有怎樣的獨特之處，是不是像他們的歷史一樣堅韌而深沉呢？」他喃喃自語道。

湯姆在一旁打著盹兒，聽到這話，迷迷糊糊地回應：「老大，只要不是在冰天雪地里舉著大冰塊健身，我都能接受。」眾人聽了，又是一陣歡笑。

飛機緩緩降落在華沙肖邦機場，一股寒冷而清新的空氣撲面而來。機場外，是一片銀裝素裹的世界，雪花紛紛揚揚地飄落，給大地蓋上了厚厚的白色毛毯。遠處的建築在白雪的覆蓋下，宛如童話中的城堡，尖頂和塔樓在雪中若隱若現。

他們乘坐計程車前往預訂的酒店，沿途的街道乾淨整潔，道路兩旁是具有東歐特色的建築，高大而莊重。房屋的牆壁大多是白色或灰色的，與周圍的雪景融為一體。

到達酒店稍作休息后，他們便前往一家位於市中心的波蘭健身俱樂部——「華沙力量之源」。俱樂部的建築風格簡約而大氣，內部裝修充滿了現代感。走進俱樂部，一位名叫米哈烏的波蘭教練熱情地迎接了他們。米哈烏身材高大，肌肉結實，眼神中透著堅毅與專註，他聲音洪亮地說：「歡迎來到華沙，在這裡，我們將體驗波蘭傳統健身與現代訓練方法的結合。今天，我要教給大家一個經典的波蘭健身動作——『波蘭戰錘揮舞』。」

米哈烏教練帶著他們來到一個寬敞的訓練場地，場地一側擺放著一些特製的戰錘形狀的訓練器械，戰錘的頭部是實心的金屬球，錘柄則有著一定的長度和粗度。米哈烏走到戰錘前，雙腳分開與肩同寬，雙手握住戰錘柄的末端，身體微微下蹲，然後利用腰部和手臂的力量，將戰錘從身體一側向上揮舞，劃過頭頂，再向另一側揮下，就像一位古代的波蘭戰士在戰場上揮舞著武器。「這個動作需要全身的協調配合。首先，雙腳的站位要穩，為身體提供堅實的基礎。在揮舞戰錘時，腰部要像彈簧一樣扭轉，將力量傳遞到手臂，手臂則要用力握緊戰錘柄，控制好揮舞的方向和力度。注意呼吸，向上揮舞時呼氣，向下揮舞時吸氣，這樣可以更好地發揮力量，同時避免受傷。這個動作可以有效地鍛煉手臂、肩部、腰部和背部的肌肉，增強身體的力量和爆發力。」米哈烏教練一邊示範，一邊詳細地講解著。

胡世豪看著教練輕鬆自如地揮舞著戰錘，心中湧起一股挑戰欲。他走到戰錘前，雙手握住錘柄，深吸一口氣，按照教練的指導開始揮舞。然而，第一次嘗試時，他發現戰錘的重量讓他有些難以掌控，揮舞的動作顯得有些生硬，戰錘在空中劃過的軌跡也不太穩定。「這戰錘可真沉，像是在跟我較勁。」胡世豪皺著眉頭說道。

湯姆在旁邊笑著調侃：「老大，你這揮舞的姿勢，不像波蘭戰士，倒像個剛學砍柴的小農夫。」

胡世豪瞪了他一眼，調整姿勢后再次發力。這一次，他集中精力感受腰部的扭轉和手臂的用力，戰錘在空中的揮舞逐漸有了些力度和節奏感。「哈哈，有進步！」他興奮地喊道。

完成了「波蘭戰錘揮舞」的練習后，米哈烏教練又介紹了「城堡深蹲挑戰」。他們來到一片鋪著特殊防滑墊的區域，地上畫著一個模擬的城堡城牆圖案。米哈烏教練站在圖案中間，雙腳分開略寬於肩，腳尖微微向外，然後緩慢下蹲，想象自己正躲在城堡的城牆後面，抵禦敵人的進攻。「這個動作重點在於深蹲的深度和穩定性。下蹲時，要保持背部挺直，不能弓背，膝蓋不能超過腳尖，盡量蹲到最低位置，感受腿部和臀部肌肉的充分拉伸與收縮。這對增強腿部和臀部的力量非常有效，同時也能鍛煉到核心肌群，提高身體的平衡能力。」

胡世豪站到城堡圖案中，開始做深蹲。剛開始，他還能較好地控制動作，但隨著次數的增加，他的腿部開始酸痛，動作也有些變形。「這城堡里的防守可不容易啊，我的腿都快撐不住了。」他一邊喘著粗氣，一邊說道。

在華沙訓練了一段時間后，他們迎來了「華沙勇士健身挑戰賽」。比賽場地位於一個古老城堡的廣場前，廣場周圍是高大的城牆和塔樓，城牆上掛著歷史悠久的旗幟，在寒風中飄揚。廣場上搭建了一個用木頭和金屬搭建的賽場，充滿了東歐特色。賽場周圍圍滿了熱情的波蘭民眾，他們穿著厚厚的棉衣，手中拿著熱飲，為選手們加油助威。

「今天的比賽項目有戰錘揮舞力量賽、城堡深蹲耐力賽和波蘭健身文化展示賽。這是對你們在華沙所學成果的考驗，也是你們體驗波蘭健身魅力的好機會。」米哈烏教練嚴肅地說。

胡世豪團隊在候場區，大家互相鼓勵。「兄弟們，我們在巴塞羅那都能奪冠，在這華沙，我們要像波蘭的勇士一樣，在這古老的城堡下展現我們的力量！」胡世豪目光堅定地說道。

「老大，我們肯定行，就算這寒冷能凍住河水，也凍不住我們燃燒的健身熱情！」湯姆大聲回應。

比賽開始，戰錘揮舞力量賽環節。胡世豪走上賽場，望著眼前的戰錘器械，心中充滿了鬥志。隨著裁判的一聲令下，他迅速蹲下身子，雙手握住戰錘柄，腰部和手臂瞬間發力，將戰錘高高揮舞起來。他的眼神專註，腦海里想著訓練時的動作要領，每一次揮舞都伴隨著一聲怒吼，彷彿真的在戰場上奮勇殺敵。汗水從額頭滲出，但很快被寒冷的空氣凝結成冰。他不斷地揮舞著戰錘，一次又一次，台下的觀眾被他的毅力所打動，紛紛鼓掌加油。

城堡深蹲耐力賽時，胡世豪站在城堡圖案中，雙腳分開，緩緩下蹲。他的腿部肌肉酸痛難忍，但他咬牙堅持，心中想著：「我不能放棄，我要像守護城堡的勇士一樣堅守陣地。」他的呼吸變得急促，但動作依然保持著標準，每一次下蹲都充滿了力量感。

波蘭健身文化展示賽是比賽的高潮部分。胡世豪和隊友們將波蘭的傳統健身動作與波蘭的歷史文化元素相結合。他們穿著仿製的波蘭古代戰士服裝，有的隊友在揮舞戰錘的同時，有隊友在一旁表演波蘭的傳統民間舞蹈，還有的隊友用盾牌和劍模擬戰鬥場景，整個表演充滿了創意與激情，將波蘭健身文化的獨特魅力展現得淋漓盡致。

比賽結束，胡世豪團隊憑藉出色的表現獲得了冠軍。米哈烏教練激動地走上前，與他們一一擁抱。「你們是真正的健身強者，你們將波蘭健身文化展現得如此精彩，你們的名字將如同華沙的城堡一樣，在波蘭的健身天空中屹立不倒！」

在華沙的日子裡，他們還參加了一個關於健身營養搭配與肌肉增長的講座。一位營養專家安娜講解道：「在健身過程中，合理的營養搭配是肌肉增長的關鍵。蛋白質是構建肌肉的基礎，優質的蛋白質來源包括雞胸肉、魚、蝦、蛋白粉等。每公斤體重每天需要攝入1.5-2克的蛋白質。碳水化合物是身體的主要能量來源，應選擇高纖維、低GI值的碳水化合物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，它們能提供持久的能量，避免血糖的大幅波動。脂肪也是不可或缺的，健康的脂肪如橄欖油、魚油、堅果中的脂肪，有助於維持身體正常的生理功能和激素水平。此外，維生素和礦物質對肌肉的生長和恢復也起著重要作用。例如，維生素D可以促進鈣的吸收，對骨骼和肌肉健康有益；鋅可以提高免疫力，幫助身體恢復。在訓練前後，要根據訓練強度和目標合理安排飲食。訓練前適當補充碳水化合物和少量蛋白質，可以提高訓練的能量和耐力；訓練后則要儘快補充蛋白質和碳水化合物，促進肌肉的修復和生長。」

胡世豪好奇地問：「安娜女士，那如果想要快速增肌，有沒有什麼特殊的飲食技巧呢？」

安娜女士回答：「除了保證足夠的營養攝入外，可以採用少食多餐的方式，將每天的食物分成5-6餐，這樣可以提高身體對營養的吸收利用率。同時，要注意保持充足的睡眠，睡眠期間是身體分泌生長激素的高峰期，對肌肉增長非常重要。」

離開講座時，夜幕已經降臨，華沙的夜晚被燈光裝點得格外美麗。胡世豪和隊友們漫步在街頭，感受著這座城市的獨特魅力。「華沙之旅讓我明白，健身是適應不同環境的挑戰，是在歷史與現代中尋找身體與心靈的平衡。」胡世豪感慨地說。

隊友們紛紛點頭，他們知道，這趟華沙之行又為他們的健身之旅增添了豐富的色彩。他們已經開始期待下一個目的地，渴望在新的地方繼續探索健身的奧秘，書寫屬於他們的傳奇故事，在健身的世界里不斷前行，如同那在東歐夜空中閃爍的星辰，永不停止追尋的腳步。