塑造迷人身材

還記不記得這本書剛開始的時候，我們說過你可以成為一個精彩的單身女人，像磁石一樣吸引人，而無需做任何賣弄、炫耀的事情，那是你從內自然散發出來的？

好了，這裡就有一條途徑，可以讓你表現得非常迷人、非常性感、青春煥發，你再也不需要其他任何途徑來贏得路人的口哨、他人的讚美，可能每天都會接到約會的邀請。

但是，在任何一個城市可能都會有少數一些女人沒有利用這種可靠的方法來幫助她們自己獲得性感。

這種方法當然就是——鍛煉，一種輕快的、你的身體知道能感受到效果的鍛煉，為了生命，請每天早晨鍛煉一個小時！不過連最勇敢的人也會最終認輸，這也難怪，如此單調、不用腦子、毫無樂趣的事情，誰能堅持下去呢。

但是，這種鍛煉能夠使你身材勻稱、結實，皮膚光滑，散發光澤。你的小肚子平坦得可以穿上比基尼了。你的臀部會變得很可愛，讓人看了忍不住想拍一拍。你的頸部像天鵝一樣美……是的，你身體所有的地方都迷人極了。要想讓一個男人向你投來這樣的目光：「坐我的遊艇，跟我一起到馬略卡島去吧！」「身材」絕對能比漂亮的衣服、浮華的敞篷跑車，或者養老金更有作用。

可惜也有矛盾的地方。身材好的女人（即使是自己鍛鍊出來的那種）獲得的回報越多，繼續做俯卧撐的可能性就越小。

可能有一個解決方法。設計一種你可以堅持的很小、很小、很小的計劃，然後堅持下去。這對我很有效，我堅持了十年了。

所有鍛煉的人都說堅持才是最重要的。一年兩次，每次打幾盤網球，這是沒有用的。每天的改進型運動不會讓你看起來像重新澆注過似的，每天老老實實地鍛煉一小時也不行，但是這足以阻止叢林的入侵了，如果你明白我的意思的話。你永遠不可能真的胖起來。事實上，只有不斷的堅持才可以讓你的臀部保持彈性。

竅門是把鍛煉分成五到十分鐘一組，和煩瑣的工作結合在一起進行。

你有沒有聽說過那個很有意思的笑話，其中有一句妙語「每個人不都是嗎」？

一個女人去醫生那裡進行健康檢查。醫生沒有查出任何毛病。他說：「你能不能告訴我你一天都做了些什麼，從早上起床開始，到晚上上床睡覺前？」「當然可以，」她答道，「我關掉鬧鐘，起床，去洗手間，洗臉，嘔吐，刷牙，洗澡……」

「等一下，」醫生說，「你可以再說一遍嗎？」

「當然了，」她說，「我關掉鬧鐘，起床，去洗手間，洗臉，嘔吐，刷牙，洗澡……」

「小姐，」醫生說，「你是不是說你每天早晨洗完臉之後都要嘔吐？」

「當然，」她說，「每個人不都是嗎？」

晨練必須是無意識的，無意識到你能在睡夢中進行，而通常你確實如此！如果你能養成習慣，在刷牙后、洗澡前做一個仰卧起坐和反側，並且堅持的時間足夠長，那麼你甚至可能會意識不到你在做什麼！巴甫洛夫的狗知道它們在流口水嗎？

我做一組瘦臀運動、兩組收腹運動（我的小腹現在應該像吃燕麥粥的碗一樣下陷，但是還是沒有），一組防止雙下巴的動作，還用三磅的啞鈴做一組提升運動。在五分鐘或十分鐘之內，你真的可以做很多。時間再長一點，你可能會又有這種想法：「哦，饒了我吧。」早上，當起床相當費勁的時候，那就不要在地板上做蹲起動作了。實際上，你可能一兩個星期內會馬馬虎虎，應付了事，但是，當你長時間堅持這種鍛煉習慣后，你會繼續做蹲起練習的！

去買一對啞鈴。女人的上臂比起記錯《單向通道》（不是電視版）中的凱？弗朗西絲更能泄漏女人的年齡。而且，即使要昏過去了，也要努力舉起你的啞鈴，讓你覺得自己和世上其他運動員沒什麼兩樣了。

「你可以承受的運動」剩下的部分就是要求你每個星期步行三到五英里。步行要有一定的速度，但是不要跑起來。這種步行很有趣。如果可能的話，找一條上山的林中小道。我是在格里菲斯公園和威爾羅傑斯州立公園步行，這兩個地方都是位於大城市中心地帶林木眾多的地方。穿上網球鞋，盡量少穿衣服。

帶一個女友和你一起步行。通常你都可以找到一個人跟你一樣在尋求無痛苦的鍛煉。那幾乎就是一次閑談散步。或者帶一個男友一起散步。整個步行過程只需要一個半或者兩個小時，可以邀請一個男人跟你一起進行，這不像邀請他吃晚餐或者邀請他作為你的同伴參加派對那麼隆重。你還可以邀請一對夫婦和你一起散步。你不需要每個星期都跟同一個人去。

如果沒有人可以邀請，那麼就自己一個人吧。一個五一勞動節的周末，我連著三天都是一個人去散步的。聽起來有點可憐，是不是，可是除了蜥蜴，還有誰能看到我呢？到了星期二，我沒有了小肚子，變瘦了，對整件事感到非常得意。

如果有男人對你做了可怕的事情，你對他感到非常憤怒，那麼消除這種憤怒的最好方法就是爬山。當然了，不能跟那個男人一起去。當你下山之後，你已經沒有力氣去恨他了，你需要很長時間才能恢復過來。

步行也不能重新塑造你的體形，但是它確實能很好地刺激你的身體。你的腿，你的肺，你的臀部，你的血液循環都會發生不可思議的變化。你可以吃得更多，但是體重不會增加。當你回家后，你可以用一頓美味的食物犒勞自己：鮮榨橙汁，混合半瓶冰鎮的、不含熱量的橙味蘇打，上面再加一小勺香草冰牛奶。誰還需要法國甜糕啊？

盡量堅持每個星期都去步行。無論如何都要想辦法讓自己能夠出去，走到小路上。當你看到陽光穿過樹葉向你眨眼睛時，你會高興你出來散步、在那兒逗留的。

你可能已經採取了強度更大的鍛煉方式，那很好，我相信你的身材已經顯示了效果。

我們在上文中已經提過，體育方面的才能是吸引男人的又一途徑。

如果你正好認識一個男人或女人，他或她因為鍛煉的原因，看上去棒極了，那麼他或她就能成為鼓舞你的力量。告訴我格里菲斯公園步行道的朋友有著我見過的最漂亮的雙腿，而他已經五十二歲了。如果我五十二歲的時候，能有那樣的雙腿，那我會整個冬天都穿著百慕大短褲。如果你沒有運動型的朋友來鼓勵你，那麼選一個因為鍛煉而充滿活力、魅力四射的人也行，任何電影中都能找到許多加里？格蘭特似的人物。

現在，我覺得是時候向大家坦白，我正打算第三十次把我十分鐘的鍛煉時間延長，很可能還會有三十一次，三十二次，等等。

這本可惡的書現在已經到我手裡了：《三十歲之後如何保持苗條和健康》，作者是邦妮？普魯登（蓋斯）。

普魯登小姐從很久以前就開始鍛煉了，現在她的身材能證明一切。她的書證明了如果你有強健的身體和金剛般的毅力，那麼你能做任何事情。

我看了書之後的第一個想法就是給普魯登小姐寫一封信，告訴她指望一個女人做那麼多事是多麼荒謬。可能我們是烏龜，但是烏龜也有感覺，我們不喜歡因為討厭自行車而受到批評。

但是，我沒有寫信，而是接著往下讀，不久就有一整章的內容，是關於當你沒什麼其他事時，可以進行的鍛煉方式：等電梯時或者在電梯裡面時，走路時，開車時……諸如此類的空閑時間。她很喜歡爬樓梯。決不要只是上樓而已，你可以每次兩階一上，或者可以單腳跳、蹦、跳躍等，還可以後退著下樓梯！因為相信她的這些胡扯，我走了七段樓梯才到我的辦公室。到目前為止，還沒有心臟病發作！

接著往下讀，有一章絕對精彩的內容，章節名為「性感鍛煉」，教你如何鍛煉骨盆附近的肌肉，這樣你可以做一個更好的床上伴侶。作者沒有說這是為單身女人寫的，但是她也沒有說不是。

作者還一頁接一頁地不斷提醒你，身材美好的男人和女人通常在床上能夠享受到更多的樂趣，因為他們對自己感到自豪，為自己的裸體驕傲。

作者有一個相當有意思的提議：淋浴完了之後，把腳擱在臉盆上，她說每次一隻腳，讓腳晾乾。這個動作能夠使身體每個部分都繃緊！這時也是往腳踝和腳後跟塗抹嬰兒油的好時機，反正這些事情總是要做的。

作者還提供了一些當你通電話或者僅僅站著時可以採用的鍛煉方式。如果你能夠系統地總結普魯登小姐的鍛煉方式，我想大概會是這樣：「永遠不要讓周圍有未經使用的東西。」

好了，在經過了兩天無痛苦的系列鍛煉之後——在電梯里做臀肌運動，或者沒人看著時，用骨盆方式行走——我去參加了一個派對。平生第一次我能夠整晚都站直、收腹、挺胸、擴肩，覺得非常輕鬆。甚至有人跟我說你的姿態非常好看，而我以前的身體姿態一直很難看。這真是本不可思議的書！

至於依靠機械的被動鍛煉，或者用電脈衝來增強肌肉的方式，在我看來那是為老人準備的。那就像自己動手做東西一樣讓人頭疼，而且你還享受不到有同伴一起做的樂趣。

如果你不想一個人孤零零地躺著過夜——除了你想那麼做的時候——體形就很重要，不管內還是外。