寫出自己健康心情

壓力大的時候，你通常都怎麼處理？

在我的培訓課堂上，我總是會問學員們這個問題。這次有位中年男性舉手回答：「寫壓力日記！」

再進一步追問，原來身為企業界中層主管的他，每逢心情不佳壓力衝撞時，都會坐下來把事情及感覺寫成文字，十幾年下來，他的壓力日記已有厚厚的四本了。

他說，身為主管，如果開口向別人訴苦實在不宜，不但增加旁人負擔，也有損自己的專業形象，還容易讓部屬慌了心，所以他選擇不和人說心事，而是和紙筆談心。

效果怎麼樣呢？

他笑得很燦爛：「好極啦，每次一寫完，心情也就恢復原狀了。而且文筆愈來愈好，這麼寫下去，就快可以出書了！」

漂亮！這真是個令人讚佩不已的幸福達人！

寫下來，的確是個釋放情+激情小說緒的好方法。有些人習慣把心情往肚子里藏，在沉默中承受情緒的煎熬，看起來好似是成熟懂事的表現，然而如果你了解情緒的負面影響，就會同意如此做其實大大不智。

負面的情緒（生氣、傷心、壓力等）會引發出不利身心健康的化學反應，如果不做適當的處理，就會在我們身體中形成一股巨大的傷害能量，所以一味忍氣吞聲的結果，容易造成「內傷」，也就是所謂的心身症，包括了胃痛、腰酸背痛、頭痛、失眠等狀況。

所以面對負面情緒，我們該做的不是壓抑，而是疏通。如果你真的不善於和別人分享心事，那麼練習和紙筆交心，就會是個很棒的選擇。

心理學家潘尼貝克（J.Pennebaker）在他的一連串研究中發現，不論是人際關係困擾，或是生離死別的傷痛，那些會把苦惱的經驗寫下來的人，明顯地比選擇悶在心裡的人來得健康。這種以處理負面情緒為主要目的的寫作被稱為「治療性寫作」，只要運用得宜，你我就能成為自己的諮詢師，在緊要關頭幫助自己走出情緒低潮。

治療性寫作之所以會有幫助，是因為「寫」這個動作本身，就有覺察及統整思緒的功用。想想看，當自己心中千頭萬緒、百感交集之時，能夠把想法寫出來，就表示自己已把雜亂模糊的念頭做了整理，也就搞清楚了心裡的想法。

而光是這個動作，就已經將情緒的能量從虛無的下意識，提升到「意識」的層次，也就是說，由原先感覺「我心中波濤洶湧」到「我知道怎麼回事了」，能做到這一步，就已經處理掉不少負面的情緒能量，並且開始往療愈的方向啟動。

以前在美國做企業諮詢時，我常會建議企業主有兩種人值得特別考慮要錄用，一種是長年累月有固定運動習慣的人，另一種就是長期會寫日記的人，因為他們都已深諳保養之道，會是高情商的工作者。

該怎麼提筆呢？

（1）即時與隨性：當心情有了狀況，只要有時間就可以提筆把事情寫出來，不需花太多時間，用十五分鐘來寫壓力日記，就足夠為心情健康加分。另外也不必擔心文法，這不是在參加作文比賽，只要筆隨意走，忠實地寫下心中的想法及感覺就行，例如「他答應我的事居然完全忘記！太可惡了！」

（2）強調感覺：先描寫事情的狀況，然後就該和自己的內心情緒做直播連線，把深刻的感覺寫出來，會減輕心中的壓力感，「我很生氣，他如此不重視我。」

（3）重新定義：情緒稍緩后，可試著更進一步地為這件事情找個新角度來詮釋，就能更快幫助自己跳出情緒泥沼。「嗯，也許他未必是故意的，看他壓力很大，應是目不暇接吧！」

請快快試試這個好方法，動手寫出好心情！