第一章 來自瑜伽的幸福秘密(8)

第一章 來自瑜伽的幸福秘密(8)

還有一個具體方法可以幫助人明白「我」既不是心意也不是心意中的內容,而是一個超脫的觀察者或者是「觀看」著心意的「沉默見證者」。

步驟1:放鬆,坐在或躺在一個安靜的地方。

步驟2:不要試圖控制自己的心意,不要刻意去想某件事情或不去想某件事情,讓思緒自由徜徉。同時,觀察心意並知覺到,其實自我只是思想過程的超脫旁觀者。

步驟3:作為一個完全不為所動的旁觀者,觀察心意並對自己說:「我是沉默見證者。我不必特意去想,但想法會自動浮現。我觀看思緒在心意中飄忽來去,但我是旁觀者,超脫於外。我是心意活動內容的沉默見證者。」

看著各種想法在心意里浮現,就像在岸邊看著河裡的柴枝、樹葉隨波逐流一樣。

步驟4:繼續做觀看者。

就像坐在小溪旁,看著溪水靜靜流淌。有的小溪清澈見底,有的卻濁不見底,我們的心緒思流也一樣,有時清澈,有時混沌不見底,但不管怎樣,「我」不是小溪,我只是坐在岸邊看著水流的*觀看者而已。

這個技法讓你觀看心意里一顯一去的想法、慾望、恐懼、計劃、情緒等內容。記住,不要抓著某個特定的想法或情緒不放。如果發覺自己一直糾結於某個想法或情緒的話,那就有意識地放開它吧。

這樣,就能體驗到「我不是我的心意」。

明白「我」並不是心意后,真是一種解脫。

可以說,心意是無數的慾望、渴求、想法、意象和推測等的發源地。當人認為自己就是心意,自然地會被隱含其內的各種瞬息變化的內容(意象、思想、計劃、渴求、慾望等不能盡說的內容)弄得四分五裂。因此,認為「自我」就是心意或其內容,生活就永無寧日,常常出現恐懼。認同自我為心意,總會被有如湍急河流的思緒意念淹沒,像一個無助的人最終將被強大的水流吞噬。而一旦明白「自我」並非思想或其內容,就可以用旁觀者的態度去應付思想里的各種想法,不被思想支配,反而成為它的主人。

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蕙蘭瑜伽2:釋壓、定心、幸福冥思

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