第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法（14）

提示

1.放鬆腹部和大腿內側。髖關節過緊的人，可以先做暖身，即上下移動膝蓋，這個姿勢可以有效增強髖關節的轉動力和靈活性。

2.軀幹前彎並保持時，體會軀幹從髖關節前彎。伴隨著吸氣盡量地往前拉長脊柱，有助拉開肋骨腔與骨盆的距離，減少脊柱的拱起。

3.不要把頭貼地當做練習的目標，不然會為此而過度地拱背，影響練習效果並有可能導致受傷。

7.貓伸展式

主要功效

增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；

放鬆緊繃的肩頸部；

強健腹肌；

伸展背部，減輕背疼；

調養婦女生殖器官；

緩解經痛；

促進消化，緩解輕度便秘；

緩解壓力。

動作

1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅@度不必太大，也無須守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。