第二章 最古老的瑜伽養生方法（2）

我患有慢性失眠，有人說這可能與鼻竇阻塞、夜間無法用鼻子順暢呼吸有關，於是我開始試著練習能夠緩解鼻竇堵塞的涅悌。沒想到僅練習了四天，睡眠就好轉了。兩周之後，黑眼圈開始消失，感覺好像又有了新生命一樣。我決定這輩子每天都要做涅悌。

——付先生

做一次涅悌只需花費幾分鐘的時間，可以跟洗澡和刷牙一樣列入每日的例行清潔中，有些人喜歡在沖澡時順便做涅悌，這也是一種很好的選擇。

大多數人認為練習涅悌最容易的方法是使用涅悌壺。然而，正如我們在蕙蘭瑜伽電視節目中所示，你也可以用乾淨的手掌盛水來練習涅悌。在為大家詳述這兩種做法之前，提醒大家，如果你有慢性鼻出血、偏頭痛或高血壓等任何健康問題，在練習涅悌之前請先諮詢醫生。此外，7歲以下的兒童若要從涅悌練+激情小說習中受益，要有大人在旁邊幫忙。

如何使用涅悌壺做涅悌

準備乾淨的涅悌壺和一點鹽，可以用平常做菜的不含碘、包裝鹽和蒸餾水或溫開水（水溫與體溫同）。最好是信譽高品牌的袋裝鹽，不含任何添加劑或調味料。普通水需要經過消毒殺菌才能成為可使用的凈水。方法是把水煮到滾沸，關火冷卻。使用前以少量熱水燙過壺嘴，而涅悌壺應用洗潔劑和溫水來沖凈。

具體做法：

1.在涅悌壺中倒入500毫升溫熱的凈水和一小平勺的鹽，攪拌直到完全溶解，鹽量可根據個人習慣加減。

2.徹底清洗雙手。注意，指甲要短而乾淨，不要有任何尖銳的邊緣。

3.初步清潔鼻腔：用水沾濕左手小指，然後將小指伸到鼻腔內轉一圈，清除鼻垢。

4.將壺嘴從側面伸入右鼻孔最寬敞處，然後輕輕按入鼻孔，讓鼻孔緊包著壺嘴。

5.身體自頭部至髖部稍微向前傾，讓頭部位於水槽上方。

6.頭慢慢向下並稍微向左側擺，遠離涅悌壺，讓涅悌壺稍高於頭部，這時涅悌壺壺嘴在鼻腔內的上側。

7.下巴內收。