第二章 最古老的瑜伽養生方法(3)
8+激情小說.用嘴呼吸,讓鹽水流經右鼻腔上側自左側鼻孔流出。有時為了讓水順利流出,也許你需要稍微調整頭部的角度。
9.大約用掉一半的鹽水之後,抬起頭,移開涅悌壺。此時,還會有少許鹽水從鼻子里流出,你可以輕壓一側鼻孔,用另一側擤出殘留鹽水,清空鼻道。注意,擤的時候一定要壓住單側的鼻孔,不要兩側鼻孔同時擤。
10.在左側鼻孔重複步驟4~9。
如何用乾淨的手掌盛水做涅悌
準備乾淨的杯子、一點平常做菜的不含碘乾淨鹽和蒸餾水或溫開水(水溫與體溫同)。將水煮至滾沸來消毒殺菌。使用前以少量熱水燙過杯子以確保杯子的乾淨。
具體做法:
1.在玻璃杯中加入500毫升溫熱的凈水和一小匙鹽,攪拌直到完全溶解。鹽量可依據個人習慣加減。
2.徹底洗凈雙手。注意,指甲要短而乾淨,不要有任何尖銳的邊緣。
3.初步清潔鼻腔:用水沾濕左手小指,然後將小指伸到鼻腔內轉一圈,清除鼻垢。
4.右手做杯狀,接一點鹽水。
5.身體稍微前傾,右手舉到鼻孔處。
6.用左手中指和無名指(或小指)按住左側鼻孔,同時將右鼻孔湊近右手掌,輕而緩地吸入鹽水。
7.頭慢慢地後仰,讓水經過鼻道進入嘴巴。
8.身體前傾,把水吐出。
9.用雙手和左鼻孔重複步驟4~8。每次做涅悌時,可以用1~3杯水。