第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（18..

頭轉動式

肩膀轉動式

上肢的練習

貓伸展式

雙生龍

腳部關節的練習

瑜伽呼吸

喉呼吸

單孔交替呼吸

瑜伽飲食建議

為預防和減輕骨關節炎症，建議大家在飲食中增加下列食物：

1.多吃不易引起炎症和疼痛的食物。瑜伽飲食中的蔬菜和全穀類中包括了重要的抗氧化劑，如類黃酮、維生素C、+激情小說硒和胡蘿蔔素，這些都有助於緩解炎症和疼痛；水果中的富含消炎成分有助於讓身體環境呈鹼性；藥草類與香料，如生薑和薑黃，對於緩解炎症也很有幫助。

2.避免食用肉類。肉類產生的尿酸會堆積在關節處，造成更多的疼痛，所以對患有骨關節炎的人，把肉類從飲食中排除尤為重要。

其他提示和建議

1.經常練習瑜伽語音歌舞

瑜伽歌舞動作輕柔，不僅是完美的減壓方式，還能活絡因骨關節炎而造成的關節和肌肉僵硬。

當我們遇見羅女士時，她正飽受著骨質疏鬆症的病痛折磨，這使她幾乎離群索居，獨自與病魔抗爭。為了克服痛苦，羅女士開始每天誠心誠意地練習溫和的瑜伽姿勢和瑜伽語音歌舞。如今兩年過去了，她就像變了一個人似的，不僅增加了活動，也恢復了對生活的熱情。她說：「如果我不讓關節和肌肉運動起來，它們會越來越僵硬。我知道瑜伽姿勢幫助很大，但什麼都比不上瑜伽歌舞。那是以溫和舒緩的方式，來活動我的關節和肌肉。當我隨著撫慰人心的語音輕輕搖擺時，可以感覺到緊張和擔心都飛走了。我想寫信感謝你們，卻發現實在沒有任何言語能完全表達我的感謝之情。」羅女士說，她每天都會慶祝自己感到靈活又快樂，而且能照顧丈夫，也能和兒孫們共度快樂時光。