第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（17..

第三節調理骨科疾病及肌肉疼痛

1.預防和減輕骨關節炎

骨關節炎是一種關節退化疾病，這種疾病發病率比較高，據統計，現在每10人中就有一人會患有骨關節炎，並且要忍受由此引起疼痛、炎症和腫脹等痛苦，在特別嚴重的情況下還會造成關節僵硬。

骨關節炎主要由磨損、事故、自然衰老引起。在經年累月的勞動后，我們的頸部、手腕、十指、膝蓋、腳踝和后腰關節如果保養不當，會連彎腰抬東西、提籃買菜、提放重物這樣簡單的動作都無法承受，更不用說做打字、疊衣、抱小孩等重複性的動作，甚至體內過多的脂肪都會對關節造成壓力，由此形成骨關節炎。

身體為自己配備了兩種起保護作用的物質——滑液及軟骨。滑液就像能夠預防機械摩擦的汽車機油包圍著關節軟骨的滑液，起到減少關節摩擦、讓關節活動自如並保護軟骨不受磨損的作用。而軟骨可以吸收大量對關節的衝擊力，防止骨頭之間的互相摩擦。當滑液對著人體自然老化變得逐漸乾涸或軟骨出現損傷時，就會造成兩骨相觸而產生疼痛、僵直、活動能力降低、摩擦和發出響聲等問題。

瑜伽姿勢

當關節處於壓力之下時，運動是很艱難的。慢跑、有氧操、使用對膝蓋產生衝擊的健身器械進行鍛煉都過於激烈，會加重並惡化骨關節炎，讓鍛煉的效果適得其反。與此相反，溫和的運動能夠保+激情小說持關節周圍肌肉的強健和靈活，對骨關節炎患者來說是非常有益和必要的。瑜伽姿勢溫柔舒緩，能逐漸地增加靈活性和活動幅度，並培養力量，從而幫助降低骨關節炎造成的關節僵硬和疼痛。

你可以參照本書練習下列幾個能夠活動關節的瑜伽姿勢。練習時，要不斷地舒展和活動關節，別試著把姿勢保持得太久，應緩慢地彎伸以增加關節處的空間，減少骨骼間的摩擦。練習時配合我們推薦的瑜伽呼吸，能起到更好的效果。

頸部練習

練習時如感覺頸部不適，就試試頭轉動式，在地面的支撐下，讓頭頸部做溫和的左右轉動。