第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（20..

瑜伽姿勢

負重型的鍛煉，對需要保護和培養骨質密度的更年期女性甚為重要。尤其是一些能讓肌肉與地心引力相對抗的鍛煉，會使骨頭在壓力的刺激下產生更多細胞，從而減緩骨質流失。練習瑜伽姿勢，特別是下面這些負重型的瑜伽姿勢，能夠有針對性地預防、減緩或中止骨質疏鬆症的發展。

在進行練習前，提醒大家注意，嚴重的骨質疏鬆症患者骨骼非常脆弱，即使是進行簡單的練習，也可能會給身體造成損傷。因此，這類人群在練習任何會壓迫到骨頭以及會因骨骼脆弱易致骨折的姿勢前，請先諮詢醫生。

頂峰式

要是頂峰式或趾掌平衡式會給你的手腕關節炎或者雙手帶來不舒適的感受，

就請先練較為溫和的貓伸展式來培養其強度和靈活性。

趾掌平衡式

戰士第一式

戰士第二式

卧瀑布式

瑜伽飲食建+激情小說議

為預防和緩解骨質疏鬆，建議大家在飲食中增加下列食物：

1.富含鈣質的食物，如酸奶、牛奶、乳酪等所有的奶類產品，綠葉蔬菜、海藻、水果、全麥、豆類、芝麻等也是良好的鈣來源。

2.已經患有骨質疏鬆症或出現骨質疏鬆早期癥狀的人群，建議在飲食中補充鈣和鎂（檸檬酸鈣是最易被吸收的）。

3.避免飲用咖啡或酒精，不吸煙，以免讓體內的鈣被咖啡因、酒精、香煙消耗。

4.避免攝入過多蛋白質。很多研究已證實，攝入過多的蛋白質會消耗體內的鈣。