第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（21..

其他提示和建議

1.經常練習瑜伽語音歌舞

舞蹈也是很棒的承重鍛煉，因此練習瑜伽歌舞是預防和緩解骨質疏鬆的理想選擇。

2.練習「釋壓與定心課程」消除奪走鈣質的壓力

壓力會使血液呈酸性，逐漸消耗體內鈣質，同時由壓力產生的應激激素皮質醇（壓力荷爾蒙）也會降低骨密度，增加得骨質疏鬆症的風險。所以，每天抽些時間練習「釋壓與定心課程」，及時緩解身體壓力對預防和調理關節炎和骨質疏鬆症是非常重要的。

3.多曬太陽

維生素D有助於促進對人體鈣和磷的吸收，維持強健的骨骼，而曬太陽是人

體合成維生素D的重要條件之一，所以多晒晒太陽能有效預防和緩解骨質疏鬆。

3.預防和減輕腰背疼痛

苗小姐是位秘書，每天都要坐在辦公桌前工作很長時間，時間久了，她常常感覺后腰隱隱作痛。雖然每次疼痛發作時她都試著調整坐姿，卻無法徹底減輕痛苦。於是，她找到醫生檢查背部。幸運的是，醫生沒有發現任何損傷等嚴重問題，只是告訴她應該經常站起來動一動，以減少腰部肌肉緊張，強健腰部。

為了更好地緩解腰疼，苗小姐開始跟著我們的蕙蘭瑜伽DVD，小心地練習那些讓她感覺舒服的動作。同時，她聽從醫生的勸告，工作時經常站起來休息一下，在休息時，有時會練習一個簡單的蕙蘭+激情小說瑜伽伸展姿勢，有時就只是來回走動一會兒。這樣堅持了一段時間，她逐漸感覺后腰舒服多了。可一旦她馬虎以對，久坐不動，不練習任何姿勢，后腰的不適又會出現。

在現代社會，腰背疼痛是最常見的健康困擾之一，也是比較難以根除的一種病痛。下面，我們為大家介紹一些預防和減緩腰背疼痛的瑜伽生活方式秘訣。