第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病（22..

瑜伽姿勢

常年堅持練習瑜伽的人，能清晰地感知自己的體態以及肢體動作，敏感地意識到不良體態和錯誤動作，從而及時改正，所以無論是提重物，還是睡覺、站立、坐卧，都能自然而然選擇利落謹慎的方式。因此，練習瑜伽姿勢也能幫你確保背部的強健、靈活與健康。

下面將要介紹的這些瑜伽姿勢能幫助調整脊柱，增強腹背肌肉，增加腰髖部位的靈活性，有助於預防和減輕一些腰背疼痛的情況。在練習這些姿勢前，提醒大家注意三個問題：

第一，在練習我們為你列出的這些姿勢前，要獲得你的醫生或其+激情小說他護理人員的允許，以便他們能及時監控你身體實際情況的進展並提供給你正確的建議。

第二，造成腰疼和背部問題的原因很多，治療方法也是非常多樣。以下建議的瑜伽姿勢，只針對一般的情況。若有椎間盤突出或椎間盤退變等嚴重的背部問題，則應與醫生密切合作。

第三，在練習任何姿勢之前，請先學習安全指南。如果是為了緩解腰背疼而練習這些姿勢，就要格外謹慎，建議只做降低難度法或暖身部分。在還未熟悉或尚未找出適合自身情況的姿勢之前，就不要按自以為可以練到的程度進行練習，以免對身體造成損傷。

山式

改善體態，使身體均衡對稱。

踮腳伸展式

這個伸展姿勢可以延伸脊柱，靈活肩膀。

動態風吹樹式

伸展背部兩側的深層肌肉，讓肌肉群慢慢地恢復均衡狀態，平衡身體的對稱性，減輕關節和脊柱失衡所造成的壓力，因此降低損傷和疼痛的發生率。

貓伸展式

幫助靈活脊柱和緩解整個背部的緊張。