多長時間的睡眠是足夠的?

多長時間的睡眠是足夠的?

如果你沒有充足的睡眠,那麼不止你一個。根據國家睡眠基金會,40%的美國人說它們在白天感到很疲勞以至於這種疲勞干擾了她們的日常活動。所以你究竟需要多少睡眠?作為一種普遍的原則,多數成年人在每兩次醒來之間需要一小時睡眠,因此很多睡眠專家使用8小時睡眠標準。但是,根據康奈爾大學心理學教授詹姆斯.馬斯博士,《強力睡眠》的作者,說:"要想表現的最好,把小時睡眠並不是最理想的。理想的睡眠時間是9小時25分鐘,"美國婦女平均的睡眠時間只有6小時10分鐘,馬斯說,那個時間比25歲前所需要的少3小時,比25歲以上的人所需的少了近2個小時。如果我們的睡眠時間少於多需要的,我們的身體就開始欠睡眠債了。公式是這樣的,如果你每天只睡六個小時,你則欠2個小時的債。兩個晚上或四個小時的債可以使你更加易怒。如果5天都缺覺--比你所需的少10個小時,超過整晚的睡眠時間--可以增加發生疾病的幾率,如咳嗽和感冒。超額的睡眠債會增加你出現事故的風險,無論是像咖啡桌磕了一下腿一樣微不足道還是你的車在高速公路上失事一樣嚴重。如果你周圍的人認為他們可以用打盹或周末睡懶覺的方式彌補睡眠。注意即使是星期天早上七的最晚的人也無法彌補他一周的休息不好。雖然儘可能地用小睡來彌補有點幫助(你的彌補覺經常更深、更有恢復性,所以你不需要配合的缺覺時間)。但你這個星期的表現很有可能不是最佳的。另外,周末熟睡可能打論你下一周的睡眠周期。每天定時睡覺和起床對你的身體更有好處,即使在你不上班的時候。讓你的睡眠債一周一周地積累,最終意味著你永遠不能完全擺脫它。通過組織睡眠來清理每日的細胞殘核和產生新細胞,你的身體開始表現出筋疲力盡。PamelaPeeke建議,將你的身體堪稱一座辦公樓,每晚清洗大樓運走垃圾,為第二天整理好一切。如果行政人如果行政人員工作了一晚上,情節人員什麼時候進去打掃呢?第二天辦公樓仍然雜亂無章。但是不管願不願意公司都要照常營業。如果這些行政人員人談工作到很晚,清潔工作就無法跟上大樓的老化--如果沒有定期維修,這是無法避免的--就會加速。我們常常吝惜睡眠時間。來沉迷於一些深夜狂歡,保持低睡眠的生活方式實際上會加速衰老。我們生活在一個24/7的世界,睡眠需要時間,這是人生中最珍貴的商品之一。Moore-Ede說。但是他又補充:"沒有睡眠我們不能生存,它是生命最基本的要求之一,就像食物和水一樣。"所以在這個快節奏的世界里,充足的休息時非常重要的,首先要認識到你需要睡眠,然後下次你想熬夜看部午夜電影時,你就可能三思一下了。    

上一章書籍頁下一章

四周塑造完美身材

···
加入書架
上一章
首頁 言情穿越 四周塑造完美身材
上一章下一章

多長時間的睡眠是足夠的?

%