睡個好覺秘訣

好的，你在試著得得到充足的睡眠，但卻沒辦法。你知道這種感覺，你躺在床上，努力使自己睡著，看著表滴答滴答地，臨近黎明。幾乎所有的成年人在他的一生中都經歷過失眠。這可能是暫時的（僅僅持續幾天），間斷性的（一次次循環）或者長期的（持續一個月以上並且幾乎每晚都發生）。壓力、沮喪和憂慮是使你晚上精神亢奮的重要因素。解決這些感覺（中更多）是你確保良好的睡眠的第一步。但是還有其它的因素使你保持清醒。一般的失眠模式和原因是：你無法入睡。你發現上床后30分鐘內還難以入睡，辛苦的運動、飽餐一頓使你正在消化以及臨睡前攝入酒精或咖啡因是普遍的原因。其它原因是卧室里的電視、廣播和刺激性音樂。你在半夜醒來，有時還不止一次。睡眠強盜，如痛經、想上廁所、懷孕、剛做媽媽或是一個打鼾的室友或擾人的寵物都能在晚上把你吵醒。你也可能產生醫學狀況如呼吸紊亂、關節炎或沒完沒了的腳部綜合症（引起不自覺的抓癢感）。醒得太早。在鬧鐘響之前90分鐘你的眼睛就掙開了，然後就再也睡不著了。可能你的鄰居太吵了，你的房間太亮了，或者你太熱或太冷了。可能你只是睡得太早了並且睡夠了。避免的錯誤：不要藉助電視機使你入睡。電視節目可以刺激你的敏感性。另外，閃爍的燈光會讓你睡不著。更為嚴重的是，如果你睡著了而電視開著，光輝使你的睡眠有陰影和不舒服。如果你有以上你種情況之一，請按照我們的四周計劃來睡個好覺。178頁圖"安靜的"的活動比如讀書或寫日記是結束這一天的有利睡眠的方式。第一個星期開始寫睡眠日記。寫下你何時睡覺，你認為自己用了多長時間入睡，你晚上醒了幾次以及你早上什麼時候醒的。也把你一天的感覺記下來。睡醒的時候是否覺得精神煥發？下午的時候是否變得疲勞和昏昏欲睡？如果是的話，是什麼時候？周末的時候你就應該了解你的睡眠形式了。第二個星期繼續寫睡眠日記，但現在要開始紀錄你每天的活動了。寫下你運動的時間，寫下一天中你吃飯、喝酒和喝咖啡的時間。你是否是一個特別壓抑的一天？你熬夜到多晚？睡前的幾個小時你都做什麼？開始將你白天的活動與睡覺模式相聯繫，你要開始注意到他們之間的相互關係並能找到有助的生活方式的改變。第三周把你的日常生活做一些有助於睡眠的調整。給自己時間來消化一天中有刺激性的事件（著有點像運動過後的冷卻階段）臨睡前停止大吃大喝，做劇烈運動，喝酒或聽勁歌的時候。相反晚上的時候從事一些放鬆的活動如瑜伽，看喜劇，寫日記，從事你的愛好或作一些令人愉快的零星事務，如整理家庭照片或刷狗毛，如果你有了孩子，那麼放鬆的和他們在一起，做個遊戲或給他們講個故事。提出一些在睡覺時間例行作的事來，建立起床和睡覺的界限，例如伴著令鎮靜的迷迭香葉的芳香洗個溫水澡.喝點有鎮定作用的草木茶，比如甘菊，或頡草，放張輕音樂CD，或做祈禱或個人陳述。