床墊(圖)

你的床墊是你最重要的傢具之一併且在很大程度上決定你的睡眠質量。與傳統習俗相反，好的床墊不一定是硬的床墊。沒有任何醫學研究可以證實昂貴的畸形床墊的需要。然而你的床墊應該能夠支撐你的身體使其自然彎曲。換句話說，當你躺下的時候，你的脊椎應該大致與你保持良好站立姿勢時的位置一致。如果不是這樣的話，你可能會在早上醒來的時候揮拳捨身僵硬，因為你的肌肉一整晚都在都在支撐你的身體。英格蘭的國家健康支持機構建議做下面的測試：平躺並滑動你的手臂，掌心向下，放在你後背得下半部下。如果你不得不將你的手擠進去，那麼床墊可能太軟了。你應該能把你的后輕鬆地放在你的後背和床墊之間。當然這並不完全科學。舒適、個人的喜好和健康考慮和大程度上決定了什麼樣的床墊適合你。你應該每十年換一次床墊，當你感覺有裂縫或者隆鼓的時候，或者你或你的床伴不經意地滾到床中間。選擇新床墊的時候脫掉鞋躺在上面。別害羞，每一個都要這麼試。嘗試用所有的姿勢躺著，讓你的床伴躺在你身邊。床墊應該足夠大，以便在晚上的時候給你們兩個足夠的空間隨意舒適地翻身。第四個星期：把你的卧室裝扮一下，使它成為睡覺的天堂。用窗帘控制亮度。考慮你是否需要換一張新的床墊或者枕頭。在你的床上墊上足夠多的毯子，以便寒冷的早晨不會使你提前醒來。或用風扇以確保晚上的時候不會太熱而渾身都粘了。風扇的輕輕旋轉也會幫你阻擋吵醒你的噪音。為了更好的抵禦聲音，可以考慮使用柔軟的泡沫耳塞。你也可以把電視放到另一件屋子裡。除非你的工作和家庭環境使你在晚上也要能看到電視，否則就忘掉它休息，恢復精力的暫停睡眠是最大的時間支出，但它卻不是恢復精力的唯一方式，自相矛盾的，雖然很多健康專家鼓勵我們用心生活－全神貫注－社會卻很促使我們同時作很多事情，不久以前，人們如果要一次做很多事情的話，他們就會覺得無力應付和有壓力，但是現在如果不那樣的話，我們就會覺得自己懶惰，在我們的電話蜂窩，文件以及個人組織者中，我們很少在一個時刻只做一件事情，老天不允許我們什麼都不做，諷刺的是，前人努力將工作時間縮短為40小時，如今，在我們這個加速工作的世界，我們再次延長了工作時間。我們將自己的生活塞滿了，初了休息時間。沒時間放鬆放鬆和恢復元氣，最終會導致一系列癥狀。杜瑪博士是哈佛身心醫學協會婦女健康中心的主任和《自我修養》的作者，她說；"那些癥狀可能是生理上的，如果失眠或頭痛，可能是心理上的，如煩躁不安或疲勞，或者是行為上的，如感情宣洩，或自我鎮定性行為，如吸煙或暴食。"初了21世紀一般的生活節奏，很多婦女要花很多時間照顧他人，更不用說在家庭和事業上失去平衡，如果沒開始留給自己一些時間，你可能會憎恨他人，這對你的人際關係，世界觀，或健康，都沒有好處，杜瑪博士說："給自己充足的時間，是大多數婦女看起來永遠不會作的事情。"避免的錯誤：雖然究竟最初使你昏昏欲睡，但是最終在晚上的時候，你會體會到它提醒效果，並且睡了幾個小時后就會醒過來，酒精也會阻止REM（眼球快速轉動）睡眠，最深層次的休息，使無論什麼樣的睡眠的恢復作用都降低，那麼我們需要多少休息時間呢？這受你所處的環境和你的性情決定。有些婦女只需要幾分鐘休息，片刻並整理思路，另一些則有可能需要簡化她的一生來抽出大量的時間休息和恢復。開始按照我們的四周計劃來了解如何慢慢休息：第一周每天早上當你醒來時，你用30秒的時間為你當天作計劃，杜瑪博士建議計劃可以是去農貿市場買美味可口的水果，出去散散步聞聞玫瑰花香，找時間看別人發給你的電子郵件玩笑，寫個人信件，或在一天結束的時候給你最好的朋友打給電話。第二周每天都對某事說"不"：你不想接受的邀請，你實在沒時間幫的忙，不重要的加班，利用你在開心中創造的時間，放鬆的方法，讀你一直都渴望讀的小說，種一個草木花園，放點兒音樂，以及自己隨心所欲的翩翩起舞。第三周工作時候，開始做五分鐘放鬆，每兩個小時拔掉電話舒服的做一會，把手放在腹部，隨著呼吸升降。開始為第四周做計劃，那天你將作主，決定日期，請假，計劃你的活動，並安排一個保姆。第四周找一天全是你自己的時間，開車去鄉間，然後停下來去村裡的咖啡屋，吃頓午飯，參觀一個博物館，或做一整天瑜伽或宗教儀式，重要的是有規律的從你的職責中解脫一段時間，然後回到你輕鬆的，煥發光彩的生活。當你休假的時候，想想你的下一個假期以及你想如何度過。