追求你的興趣、愛好(圖)

有時壓力來自於一成不變：在你的生活中行為太少而不是太多。問問你自己都錯過了什麼。工作和家庭佔據了你的大部分時間，你失去的可能是快樂、朋友和激情。你可以通過追求一個你未能實現的興趣來填補你所錯過的那些部分。還記得愛好嗎？這個詞讓我想起了集郵、收集硬幣以及用膠水和輕質木材造飛機模型。但是愛好不僅如此。研究表明對個人興趣的熱情追求實際上使我們更加快樂和健康。《塑造》的讀者,舊金山的科夫曼是一個自由攝影師，但是她實際上卻熱衷於下班后的活動：攀岩。她說："我在攀登的時候完全陶醉其中，不想任何其它的事情。"自從她開始她每周兩次的攀岩活動，她遇到了很多志趣相同的朋友並且成為一個更加快樂的人。專家說她的經歷並不希奇：與用其它方式打發之間的人相比，認真的愛好者的感到的焦慮、沮喪和敵意比較少，並且享有更積極的情緒。但是這些看起來不重要的追求是如何纏身這麼明顯的差別的呢？喬治亞大學的克萊默博士是《閑暇和人類的發展》的作者，他說，愛好就是一種平常的快樂。"參與一項活動可你帶給你極大的快樂。"愛好也能緩解壓力，使我們不再想麻煩的人際關係或者一天的辛苦工作。它們給我們一種令人滿意的控制感：我們不能控制上司的情緒或是配偶的日程，但是我們可以決定從哪條路上山或者彈奏哪支鋼琴奏鳴曲。當我們到達山頂或是掌握了那個複雜的樂章時，我們對自我和我們的能力感覺很好。愛好也使我們有機會嘗試新的事物和學習新的技巧。克萊默說："閑暇活動提供你發展自己的其它方面的自由，發展了你個性的其它部分。"如果你完全是一個對工作兢兢業業的人，那麼你可以用你下班后的時間畫一幅抽象的帆布畫或者騎上你的山地車穿過泥濘的道路，並且運動可以使你變得健美。有一個意見你要聽取：斯泰賓斯博士說，只有"嚴肅的閑暇"可以提供給你這些好處。斯泰賓斯是加拿大卡加力大學的社會學教授。他說："登山和拉小提琴是嚴肅的休閑，看電視或者坐在酒吧的凳子上則不是。"愛好應該是有魅力的以足以使你保持興趣，但是卻不是難得是你由於挫折感而放棄。它們必須合乎你的口味和愛好。如果你是一個愛晚起的不喜歡團隊運動的人，早上的足球運動很快就會使其它的吸引力。底線：激情是一個主要的因素。如果你還不在20%的有愛好的美國人之列，那也不晚。Stebbins說："從性情或人格的角度看，有嚴肅愛好的人和其他人沒什麼分別。他們只是足夠幸運，以至發現了自己喜歡的東西並沉迷其中。"按照我們的四周計劃來找出你所酷愛的事物：第一個星期：參照你小時候以尋找靈感。我們中很多人都陷入了我們每天的例行公事中以至於已經忘記了我們真正想做的是什麼。重新獲得這些失去的興趣的一種方法是回到我們早期的記憶中。拿出一些家庭照片或家庭錄影，看看快樂的你。與你的家人和老朋友交談，追憶當你還是孩子的時候是如何度過下午和周末的時光的。你可以把那些過去的喜好作為你現在喜歡的活動的嚮導。如果你的手過去總是塗滿指甲油，那麼你可能喜歡參加繪畫或雕刻班。在一個陽光燦爛的日子裡，如果你在屋裡呆不住的話，參加一個登山俱樂部可能會使你已經被遺忘的戶外愛好得到滿足。第二個星期：現在看看你目前的生活，決定社什麼是你感到挫折或是興奮。你是否渴望得到個人的安靜的時間？集體活動是否使你精力充沛？你需要更多的刺激嗎？正確的休閑消遣可以填補這些空白。檢查一下你從某些活動中得到的樂趣時候使你滿意，常博士說，她是《激情計劃：循序漸進指引你發現、發展並生活得激情》的作者。當你參加某種特定的活動時--游泳、跳舞、烹飪、演奏、釣魚--純粹是為了它能帶給你的樂趣，然後你的激情就回憶滿意為基礎了。你並不在意你是否贏了，是否有回報或者是否有觀眾。當你被贏、創造、學會、領導和幫助他人而激勵的時候，那麼你的激情就是以情況為基礎的。無論涉及了什麼活動，你都會被剔出競爭或是不讓你再教課了。229頁圖：帶著純粹的完全的喜悅來跳舞使以滿足為基礎的激情第三個星期到現在為止，你已經知道了什麼會使你興奮以及你應該以什麼方式參加。所以這個星期要開始收集關於如何最好地加入一個社團的信息了。例如，你小的時候就對此著迷了，你想要與人們更多地接觸：你可以給當地的自然歷史博物館打電話，看他們是否有博物館嚮導訓練課程。查看你的黃頁、圖書館、愛好商店和網路來選定一個當地的俱樂部和興趣小組。你將會發現每個人無論是珠寶商還是滑翔翼愛好者都有他們自己的協會。你當地的大學或者社會大學會開設一些沒有學分的課程，這些課程你甚至可能都沒想過--有人想過日本裝訂術或是腹部舞嗎？很多愛好和運動都有她自己的雜誌，它們可以叫你如何開始。230頁圖：找一個能夠完全吸引你的活動，不管它是攀岩還是彈鋼琴。第四個星期實施一些活動，嘗試使一個代錶行動的詞：不要參加一個漫長的訓練課程或是到處奔波，一時衝動買一些昂貴的器械。有時一種新運動只會在一開始吸引你，但是隨後你的興趣就變淡了。那麼，你拿那套價值800美元的鞍馬怎麼辦？一旦你厭倦某些運動，，在你花費更多的時間和金錢時，問你自己以下問題：當我做這項活動的時候我是否失去了時間的足跡？即使我生理上厭煩了，我在運動過後是否覺得精力充沛？當我做這項運動時，我是否做得很好並感到自信？我能迫不及待地想再做一次嗎？這滿足了我的需要嗎？擺脫恐懼我們喜歡認為自己是大膽的不害怕的：可以隨意從事某種刺激的活動，如跳傘或登山。但是有時我們可能會躊躇，不去常識一些新事物，因為擔心和恐懼這些事物會刺激我們或使我們高興。大約六百三十萬年齡在18至54歲的美國人經歷了這些恐懼，國家精神健康機構(NIMH)說。NIMH將恐懼定義為對特定物品或形勢的緊張和不和邏輯的恐懼。恐懼的一般來源包括狗、電梯、隧道、高速駕駛和飛行。那些恐懼必然會抑制你的活動的範圍。行為療法經常會幫你指出你恐懼的背後是什麼並開始解除你的恐懼。但是你可以用其它的戰略來幫助你克服你的恐懼，Domar博士說，她哈佛醫學院的行為醫學分支機構的婦女健康項目的主任。承認存在問題。不要因為害羞而忽視你恐懼的重要性或是不願以討論它們。多瑪說："懼怕大多數人都不害怕的東西是比較尷尬的。"一旦你承認你的恐懼--對你自己或他人--你就可以開始克服它了。恐懼是因為未知。教育你自己。通常，害怕飛行的人不知道飛機是如何保持在空中的，或者他們覺得飛機經常失事。雖然事故和死亡很少出現，上百萬的美國婦女因為這種擔心而犧牲掉了去外國旅行的快樂。根據波音公司的調查，，被調查的人中有18%害怕坐飛機，還有12%的人對此很擔心。另一項國家研究協會的調查顯示害怕坐飛機的女性是男性的兩倍。了解你的身體。恐懼會導致一些心理變化：你的心跳和你的呼吸會變得微弱和加速。在處於恐懼狀態時大多數人沒有注意到這些生理癥狀。如果你留心一點，你將能夠使它們受到控制。通過慢慢地深呼吸（用腹部吸氣而不是胸部），你的心跳將會變慢你的思維會更加清晰，有助於你消除恐懼。232頁圖：實際你自己的辭彙或是句子來使你放鬆。一種常見的叫做有條例的不敏感的恐懼療法教你逐漸的將放鬆和令人恐懼的物體和局勢聯繫起來。你需要幾個星期或幾個月的時間才能成功地將一個詞語或一句話與減輕恐懼癥狀聯繫起來。在你變得焦躁的時候，試著說說一個詞如鎮靜。多瑪說："你可以通過去任何地方的時候都重複你的句子來做衛星的放鬆練習。"聽放鬆的音樂想做深呼吸一樣有幫助。如何獲得嘗試新事物的勇氣