僅僅是一個習慣

習慣就像前額留著捲髮的小姑娘：那時他們非常漂亮，非常非常漂亮；那時她們很糟糕，很可怕。積極的習慣使我們感到堅強和品德好；不好的習慣使我們感到自己很差並且自我討厭。當然，我們可以都很好、很健康和充滿活力只要我們可以形成有規律的鍛煉的習慣和只吃有營養的食物。不僅僅是這個習慣使我們的健康出現問題併產生壓力。你無害的習慣--長時間工作、熬夜--都是有害的。很可能你指出了很多想要改變的習慣。所以有這麼多關於改掉壞習慣的自我改善解決辦法中心也就不奇怪了。但是即使我們有世界上最好的願望，我們的解決辦法經常兩個星期以後便流產，同時我們又回到天生的行為模式。為什麼培養新得好習慣、改掉舊的壞習慣這麼難？威爾斯博士說："人類天生就是習慣的。我們的大腦就是這樣穿起來的。"畢竟是那些習慣性的行為如吃飯和睡覺使人類作為一個物種還生存著。雖然這些行為是天生的，但我們的習慣大多數都是在小時候和不斷的重複中學來的。據說習慣就像一張紙。一旦紙被折了，它就總會形成同樣的折層。但是即使你的習慣像交通圖的折層一樣多，你也仍然可以學會新的習慣。不要嘗試一次就改變你所有的習慣。一個偉大的戒煙、戒酒、不吃垃圾食物，同時睡西紅柿的計劃可能註定你的努力會失敗。選一個習慣然後集中精力應付它。決定拿一個最能鼓勵你：先掌握最難得或最簡單的。當新的健康習慣形成之後，在著手解決下一個。具體點：不要說你發誓吃得更好，決心當你為下周的食譜訂計劃時涉及一個營養均衡的早餐。235頁圖：一次增加一個好習慣，就像沖含糖的蘇打水來喝一樣。當你著手生活方式的改變時，你要做的第一件事是安排你的環境以支持你想要的新習慣並去除是你保留就習慣的引誘來源。比如你正在試著改掉吃太多冰激凌的習慣--很好，不要在冰箱里存放任何冰激凌。（如果你的室友、配偶或孩子仍然想吃冰激凌的話，這會很難。你可以勸他們在你運動或冥想的時候出去吃冰激凌。）向你的朋友和家人宣布你的意圖，並請求他們的支持。但是如果你懷疑他們可能不會支持你甚至會破壞你的努力，那麼將你的計劃保密。你可能想賄賂你自己或者設立一個健康的獎勵體系。你將會不得不不屈不撓直到你已經形成了你想要的習慣。威爾斯說："第一個月就不要例外。"這是在努力說服你即使是一塊餅乾或一次漏掉的鍛煉都不算數。心理學家認為"就這一次"就像把你正在纏的一團紗掉了一樣：它會很快鬆開並失去控制。只有你永遠都不想吃餅乾作為偶爾的款待才是安全的。開始一個習慣並不算數，保持一個習慣才算數。開始的時候做一些新的事情可能比較難，但是重複幾次后就變得簡單了，並且最終就成了自覺的了。作為獎勵，你可能達到一點，那時你發現這種新行為不在困難了--實際上它令你感到愉快。你現在渴望吃一些好吃的時令性的水果作為飯後甜點，而不是把它作為糖果之外的第二選擇。改變習慣不是完全的拋棄。在這段時間找些替代品可以幫助你，因為很多習慣都與其他的活動相聯繫--比如，學習的時候吃東西。如果不打個盹的話就無法將注意力集中到你的書上時，你可能想躺著。因此不要完全地放棄吃東西，而是從糖果或者爆米花改為水果或者膨化食品。再用一個習慣替換另一個習慣的過程中，你需要留心。即使形成新習慣的目標是讓它們變得自主化，但是當你在改變的過程中時，你學要想著它們。當你不注意的時候你最有可能終止這種改變。醒來的時刻是你重新確定你的改變方法並用你一天的時間來轉變你的習慣的時候，Walsh說。考慮你行為的結果，然後多你認為對你最好的事情。每天都做一些可以鞏固你的新習慣的事情。好的目的僅僅是一個開始。一點一點地改變習慣凱禪（發音是KI-zen）是傳統的日本禪哲學，該哲學提倡"一點一點地實現大目標"，莫里博士說，UCLA醫學院的成員。雖然著聽起來不可思議，凱禪卻是一個任何人都可以用來改變習慣的有價值的工具。確定你想要改變的習慣，然後把過程分成幾步小到看起來只需要一點努力或者不需要努力--例如，冥想一分鐘或者每天多喝一杯水。莫里說："這麼做使你處於正確的思維框架下，大腦和身體會開始形成這個習慣。"小的精緻的步驟常常可以使你更快地實現你的目標。