四、被疲勞困擾的上班族(2)

4.打字綜合征江季民24歲程序員"干我們這行的，一天下來手都離不開滑鼠和鍵盤，手腕和手指常常痛楚不堪，特別是在趕完一個項目后，常常幾天手指和腕部都感到無法伸直。"醫生診斷：手部的肌肉酸痛往往起因於不正確的坐姿。即使你開始坐姿端正，30分鐘後身體就會鬆懈下來，打字時手部和臂部就會緊張，再加上長時間重複單一動作，又不注意姿勢、變換體位，腕部神經受到壓迫從而導致手腕、手指酸痛。緊急處方：矯正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直線從耳尖連到髖骨上，然後將腳下墊高（找些厚的東西，例如大本的電話簿什麼的）使膝蓋稍高於臀部，這樣可防止上體前傾，兩肘自然下垂成略小於直角；鍵盤應水平於地面，兩腕挺直。之後就是不斷提醒自己保持這一姿勢，並避免重複做手腕抬起放下的動作。5.視覺疲勞症林綾27歲廣告公司美術設計"工作時離不開電腦，常需要聚精會神地盯著屏幕，眼睛便時常感到酸痛、發脹，時間長了，看其他東西都會覺得模糊。"醫生診斷：長時期盯著計算機屏幕會使視覺嚴重疲勞，哪怕離開屏幕很久也不能恢復。這是由於人們在計算機前，往往是死盯著屏幕，連眨眼都忘了。同其他肌肉一樣，眼部肌肉也需要經常地運動才能保持彈性和力度。緊急處方：每隔15分鐘眺望一下遠方，在窗外或別的地方找一個目標，然後保持20秒視線不移開。然後將視線收回到辦公室，讓眼球在眼眶裡四下旋轉。要放鬆酸痛的眼睛，可以將手摩擦10～15秒，然後壓在眼球上，你的眼睛就可以暫時避開辦公室刺目的光線，而手掌的熱力則可以增加眼部的血液循環。6.咖啡因綜合征羅文惠30歲銀行職員"我一天的工作是從喝一杯咖啡開始的，午餐后我喜歡再喝一杯，下午覺得疲倦時會通過咖啡來提神，如果需要加班，我就更離不開咖啡了。但時常會剛喝完后覺得有精神，1個小時后卻又疲倦依舊，到了晚上卻又吃不下，睡不香。"醫生診斷：咖啡因需要12個小時以上才能離開你的身體，所以太多的咖啡會讓你變得精神亢奮，難以自拔。而且咖啡因也會阻礙身體對多種維生素和礦物質的吸收，妨礙血液運行，導致心臟病、頭痛、便秘等問題。緊急處方：咖啡喝完后，馬上開始喝水。水可以加速滯留在身體內的刺激物質的排出，從而減輕咖啡因的作用。對於腸胃的不適，可以吃些點心或麵包什麼的，吸收掉那些刺激腸胃的酸性物質，讓你不再覺得噁心。並且每天咖啡要以2到3杯為限，多喝低咖啡因的飲料或是茶。還可以用高蛋白的零食來代替它的提神醒腦作用：如一把乾果或是低脂肪的酸奶。總結這幾種疾病肆虐的原因，我們不難發現，精神緊張是上班族的頭號殺手，高血壓、胃腸道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次生活不規律、飲食不當成為重大疾病的主要誘因。是它們讓好端端的身體日漸羸弱，使人處於亞健康狀態，然後每況愈下。在當今競爭激烈的社會裡，人們在生活工作中，承受的心理壓力過大，會導致心理推移、神經系統功能失調、內分泌紊亂，從而引起各種疾病。另外，吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉變成為亞健康狀態，最後導致腫瘤、心腦血管疾病等各種疾病的發生。緊張、生活無規律本來是為了工作，但患病之軀最終耽誤了工作，這樣的結果沒有人願意看到。那麼，就聽聽醫生的建議，了解自己，檢查生活方式，不讓疾病偷襲