初級程度雙腳屈伸

看看你的祖母，她進廚房想打開頭頂的那個櫃門時，是不是費盡九牛二虎之力都伸不直腰骨抬不高手？（雙腳屈伸）加上雙手越頭的伸展，期間要求你提起了的上半身不準沉底，可訓練到你肩關節的穩定性、改善緊繃的背部和腰側肌肉。難道你想五十歲的時候，活動範圍只限於頭頂上的半尺？1、仰卧，膝蓋屈曲收進胸前。手置於膝蓋兩側，手跟向外。下巴抵進胸前，做仰升上體。2、吸氣並將兩膝往胸前在拉近一點。尾龍骨不要抬離墊面。3、吸氣，手和腳各朝相反的方向撐展開去。雙腳以45度傾斜延伸，手臂越過頭貼近耳朵。4、呼吸，把雙臂旋迴，抱膝拉近胸前，重複5-10次。完成時將肩膀、手和頭躺回墊子上。