初級程度舉翅百拍

初級程度舉翅百拍

這運動比初級先修程度的多了伸展雙腿的動作,下背負重增加,目的是考驗一下你軀幹的穩定性和耐力。如果頸部很快就覺得又痛又累,一個選擇是躺下來繼續動作,但我提議先嘗試把腹部再收縮內曲多一點、把上身提起多一寸,頸痛就會神氣的減輕!1、仰卧,雙手置身體兩側。雙膝併攏,屈曲向胸前。拉長脊骨和頸椎,將肩胛骨沉下至背後。2、凝聚力量區域。向上提起頭,頸,直至肩抬離地面。雙肩抬起與地面成水平線,從指尖伸展出去。雙腳朝天花板舉起,大腿向外轉出做「普拉提站姿」。3、將雙腿降至45度角,開始像泵氣桶的操作一樣上下搖動雙肩。一邊吸氣一邊壓五下、再一邊呼氣一邊壓五下,持續動作直到達至一百下(即10組)。4、完成時順序將雙肩、頭及雙臂放回墊山。將膝蓋收進胸前。  

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普拉提運動效果卓著,持續掀起全球熱潮

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