改變悲觀的人生觀

總之，要有效地預防抑鬱症，就需要培養樂觀的精神。因為抑鬱症歸根結底是情感方面的疾病，是人的情感和認知方式發生扭曲的結果。情緒的低落會導致人不能客觀地看待問題，產生過度悲觀的想法。這種悲觀消極的情緒進一步發展，就會產生我前面所提到的犯罪妄想、疑病症和貧困妄想。這種病是心理上的，跟他的軀體狀況毫無關係，比如疑病症患者整天覺得自己得了不治之症，但誰看他也不像有病的樣子；而貧困妄想症患者呢，他們總想著自己就要成為窮光蛋了，可實際上光銀行里的存款都夠他們花上二十幾年的。對於此類病症，如今盛行的療法是「認知療法」，它採用「治標」而不「治本」的方法，即不去矯正患者的思考方式，而是採用直接矯正認知結果的方法來幫助他控制自己的情感，起到緩解癥狀的效果。與傳統療法相比，這種治療方法等於是反其道而行之，是一個大膽的嘗試。既然臨床治療已經證明了這種療法的有效性，那麼只要我們平日里注意一下自己認知世界的方法，應該也能起到預防抑鬱症的作用。抑鬱症患者的特徵之一便是善於「自動聯想」。即在毫無根據的情況下自動得出悲觀的結論，比方說他們只要覺得胃裡有點不舒服，馬上就會想「我一定是得了癌症了」；只要聽說部長叫自己到他辦公室里去一趟，他就會想「我肯定要被解僱了」。事實上這種可能性微乎其微，但在抑鬱症患者看來卻是百分之百。其結果導致他們越來越消沉，癥狀也越來越明顯。所以只要想辦法控制住自己，停止這種「自動聯想」，就可以防止情緒消沉，緩解癥狀。當你腦中條件反射般地浮現出各種可怕的推測時，你只要告訴自己事實並不一定就像自己想像的那樣，還存在其他的可能性就可以了。在這一思路的基礎上，有位醫生提出了DTR療法，即「非適應性思考記錄」療法。總結來說，就是把自己平時想的事情都寫下來，這樣就會注意到其中的不合理之處。比方說，如果每次部長叫你你都以為自己會被解僱的話，不妨先把你的推測寫下來，再在旁邊註上你認為這一推測實現的比率有多大。一般人經過一番思索以後，就不可能再寫百分之百了，哪怕你寫的是百分之九十呢，雖然仍顯得過於悲觀消極，但至少你意識到了你的想法還有百分之十的可能性是錯的。接下來進一步把發生率為百分之十的結果逐條列出來的話，你就可以成功地擺脫「自動聯想」的壓迫，不再那麼悲觀。通過這種療法痊癒了的抑鬱症患者回頭再來看自己當初寫下的DTR時大多會大吃一驚，不明白當初自己為什麼如此悲觀。因此這種認知療法在防止抑鬱症複發方面非常有效。而只要它能有效地防止抑鬱症複發，就應該也是一種有效的預防方法。當你陷入悲觀絕望當中時，記得把你認為它可能實現的具體比率也寫下來，如此一來，你就不會拘泥於一種悲觀的想法，而會訓練自己學會多角度多方位地去看待問題。此外，抑鬱症患者還容易陷入「二分式思維」。即所有的事物在他看來不是黑的就是白的，不存在中間地帶，看待自己的工作也是這樣，只要不是百分之百的成功就等於徹底失敗。在跟人交往的時候也容易走極端，非友即敵，只要工作沒有做到完美無缺，就等於什麼都沒做。這種人看待事物是很悲觀的。其實，不但抑鬱症患者是這樣，任何人陷入困境時都會產生悲觀絕望的想法。尤其是躁狂抑鬱症型人對自己的要求很高，容易求全責備。但實際上在這個世界上並非只有黑白兩色，有一多半的人對我們來說既不是敵人也不是朋友，而且很少有什麼工作能夠做到一百分。所以對自己的要求不必太高，要學會善待自己。沒有很多朋友不要緊，只要也沒有很多仇視自己的人就行；工作拿不到滿分也沒什麼，只要能及格就好。