蝗蟲式
1.身體俯卧平躺,雙手放在身體兩側,額頭貼地,雙腿伸直。
2.吸氣,雙手向後延伸,手心相對,帶動上半身向上揚起,雙腿伸直離地,眼睛直視前方,保持呼吸,停留10~15秒。
功效:
1.美化背部及胸部線條。
2.強化性功能中心,恢復陰部彈性。
3.預防臀部下垂。
3.吐氣,身體及雙腳放鬆再回到地板。最後把頭側向一邊,背部放鬆,保持呼吸,休息一下。
弓式
1.身體俯卧平躺,額頭貼地,雙腿彎曲。雙手抓住雙腳腳背,額頭貼地。
2.吸氣,腳背推手掌心帶動上半身向上揚。
功效:
1.刺激生殖器官,加強子宮及卵巢功能。
2.改善消化不良。
3.美化背部及胸部線條。
3.雙腳再多一點力氣推手掌心,身體再向上提起,眼睛直視前方,保持呼吸,停留10~15秒。
4.吐氣,身體和雙腳慢慢回到地板。
5.最後回到預備姿勢。
健身周的健康守則
1.不熬夜。
2.不吃冰冷的食物。
3.補充鈣質及綜合維他命,25歲過後女性必須適時地補充維生素E。
4.多喝水。
5.每天持續至少15分鐘的運動。
6.補充大豆類食品。
7.營養均衡不要偏食。
百分問題(全身)
百分魔體指數
整體比例,完美勻稱的美神
a. 理想體重=身高-112公斤
>身高-107公斤得1分
=身高-112+公斤得5分
<身高-112公斤得2分
b. 腕骨(骨架大小)=(身高/10)公分
>身高/10公分得1分
=身高/公分得5分
<身高/10-4公分得3分
c.體脂肪係數=(用體脂器來測量)
26以上得2分(體脂肪稍高)
~25之間得5分(胖瘦合宜)
以下得3分(太瘦會看起來又干又老又平喔!)
d.身體BMI值=(體重(公斤)/身高(公尺))平方
25以上得2分(質量過重)
~得5分
以下得2分(肌肉量與骨質密度不足)
e.頭身比例=(頭長-頸部以下身長)公分
1:9以上得5分(俗稱九頭身的完美比例)
1:7左右得3分
1:6以下得2分
f.手長(肩到手腕的長度)=(身高*)公分
>身高*+3公分得3分
=身高*+1公分得5分
<身高*-3公分得1分
g.腿長(中腰到足跟)=(身高*)公分
>身高*+3公分得5分
=身高*公分得3分
<身高*-5公分得2分
h.股長(第一尾椎到最末股尾椎)=手掌到指尖全長
>身高*+3公分得5分
=身高*公分得3分
<身高*-5公分得2分
得分於40~34之間:恭喜你!修長的曲線與恰好的身段比例,什麼型都行!
得分於33~25之間:還不錯!比例適中,不需要太過苛求了!
得分於24~15之間:加油!可以利用瑜珈做身體曲線局部的調整。
得分於14(含)以下:別難過!所謂「人定勝天」,了解自己的身材優缺點才能作
最佳的修飾與合適的打扮。