經期前一周――經前焦慮症

經期前一周――經前焦慮症

經期前一周

經前焦慮症

經前焦慮症大約發生於月經期的前一周,可以分為心理以及生理兩種。

如果你在這一周內脾氣容易暴躁、容易感到難過、多疑或無法剋制的情緒低落,你就可能有心理經前焦慮症,而如果在這一周你常感到全身腫脹、暈眩、頭痛、肌肉緊繃、關節痛、背痛、疲倦、便秘、食慾變好,你就可能有生理經前焦慮症,但是不用過於緊張,其實百分之八十的女性都患有經前焦慮症,只是程度和癥狀不一,不過並不代表你就可以忽略它。

月經來潮前一周的生理或心理不適癥狀,其實是身體狀況的反應,如果當月的壓力過大或情緒常常處於緊繃狀態,容易因為長期腎上腺素的作用,促使內分泌的失調,而如果吃了過多的垃圾食物或抗生素,你也會感到這一周特別難受,是因為身體囤積了過多的毒素和廢物,而沒有足夠的營養素來供生殖器官運用。

所謂的經前焦慮症沒有特別的藥物可以醫治,不過在這一個章節里我們將提供您一些健康的飲食和生活習慣,當然還有一些簡易的瑜伽動作,來幫助你渡過令人不適的經前焦慮症。

讓瑜伽來幫助你

經前焦慮症有一個獨門良方那就是瑜伽,大多數女性的經前焦慮癥狀都是來自於情緒,而瑜伽動作能讓你的肌肉放鬆、加強頭部血液循環減輕你的壓力,我們也會提供大家一些加強腹部血液循環的動作,來增加生殖器官的含氧量,為你的生理期做暖身,讓生理期順利又健康。

金字塔式

功效:

1.舒緩經前腹部脹痛及沉重感。

2.平衡自律神經,穩定情緒。

半橋式

身體平躺於地,雙腿彎曲與臀部同寬保持平行,雙手手心朝下置於身體兩側,吸氣,將臀部抬起,再把瑜伽磚橫於小背(尾椎與腰椎中間)下方,全身放鬆,保持呼吸,停留2~10分鐘。

功效:

1.放鬆腹部及腰部肌肉,消除經前肌肉緊張。

2.穩定情緒,平衡自律神經。

半橋延伸式

在半橋式的位置,慢慢吸氣,把雙腳抬離地板,雙手微微撐地,把重心放在背部,保持呼吸,停留10~20秒。

功效:

1.放鬆臀部及腹部肌肉。

2.消除經前下肢腫脹。

魚式

1.身體平躺於地,雙腳伸直,雙手彎曲,放在身體旁邊,肘觸地,雙手握拳。

2.吸氣,胸部向上提升(想像有一根繩子向上拉著你的胸部)。

功效:

1.延展胸部,消除經前情緒焦慮緊張。

2.強化支氣管及呼吸系統。

3.手肘向下推地,胸部再向上提升,頭向後仰,頭頂著地。手臂回到地板,手心朝上,保持呼吸,停留10~15秒。

4.吸氣,頭慢慢離地。

5.然後上背部回到地板,上半身完全放鬆。最後雙手抱住雙腿膝蓋,讓背部休息。

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女性生理周期的好伴侶:生理瑜伽百分魔體

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