子宮肌瘤(2)

4.吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降。5.最後再回到預備位置。三角延伸式1.背部靠牆，雙腳張開（寬約自己的腿長），雙手側平舉與地板平行，肩胛骨張開所以背部會保持平坦，手心朝下，左腳腳板稍微往左邊轉動90度，右腳腳板向左轉動60度，雙腳後腳跟成一直線。2.吐氣，從左邊的腰部關節出發向左延伸你的上半身。功效：舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不適。3.慢慢把手放在小腿脛或腳踝上，但必須保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線，臉部自然朝前看或者向上注視右手手指。停留這個姿勢30秒到1分鐘，然後同樣姿勢換方向。進階：如果柔軟度允許可以試著把手放在地板上。扭轉式雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下，吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左後方。保持呼吸，停留20～30秒，再換方向。功效：按摩生殖器官、刺激腎上腺，加強腎臟功能。前彎式雙腳打開與臀部同寬，臀部及雙腿后側貼近牆壁，雙手扶著兩塊瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。功效：舒緩及延展骨盆腔，減輕因子宮肌瘤造成的疼痛。嬰兒前伏式雙腿彎曲跪地，大腿與臀部同寬，上半身伏地放鬆，額頭貼地，臀部坐在後腳跟，雙手向前延伸，保持呼吸，全身放鬆。停留時間不拘。功效：放鬆腹腔及背部肌肉，延展子宮肌肉，減輕疼痛感寶塔式坐在地上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌相合，雙手放在膝蓋上，背部延伸，肩膀放鬆，保持呼吸。停留時間不拘。功效：安定情緒，集中思緒，運用呼吸來按摩腹腔器官。雙腿延伸式雙腿橫向延伸，雙腳勾起，雙手放在臀部後方，雙眼閉上，背部向上延伸，保持呼吸。功效：促進骨盆腔血液循環。良好的飲食習慣養成良好的飲食習慣也是預防子宮肌瘤的不二法門喔！1.少吃油炸食物。2.不吃生冷食物或冰品，因為冰品容易造成腹部血液循環不良。3.少吃紅肉，多吃魚。4.多喝溫熱開水可以放鬆腹部肌肉。5.補充複合維生素B族。