瑜伽之鑰--呼吸

上帝用地上的塵土造人，將生氣吹在他鼻孔，

他就成了有靈的活人，

名叫亞當。

《聖經》創世紀第二章第七節

瑜伽的呼吸法原文為Pranayama，意思是能量的提升。在古老的聖經里描述了上帝創造亞當的最後重要程序，就是在他的鼻孔吹了一口氣，他就成了有靈的活人。而這口氣也就相當於瑜伽所強調的能量，如果身體的能量不足你就會感覺全身都不舒服，情緒也會變得起伏不定，長此以往你的建康也會受到威脅，因為你的身體器官沒有足夠的能量來運作，簡單地說就像電池沒電一樣，永遠使不上力，所以在學習瑜伽動作之前你必須先練習瑜伽的呼吸法，也等於學習讓能量充滿你的身體。

在日常生活中，如果你感到緊張或沮喪時你會發現自己的呼吸變得淺而急促，而如果你常常處在壓力之下，你的呼吸就會越來越淺，長期下來不只會減少身體吸收氧氣的總量，也降低了肺葉正常擴張的功能。而瑜伽所強調的深沉呼吸不只能放鬆身體的肌肉、集中注意力、讓整個思緒安靜下來；最重要的是深沉呼吸能透過肋骨與肌肉的擴張和收縮來刺激我們的內臟，促進腺體的分泌，達到永葆健康的效果。

瑜伽呼吸與一般呼吸的不同之處

除了聲樂家、演員等等特殊職業的人之外，一般人比較習慣胸式呼吸，也就是比較淺而短的呼吸方式，而瑜伽的呼吸方式為腹式呼吸，是比較深沉的呼吸方式，讓我們來一一了解這兩種呼吸的不同之處。

胸式呼吸

吸氣時肋骨往內集中，橫隔膜往上推擠肺部，所以肺容量較小，無法

吸入更多的氧氣。因為氣短而且集中在上胸，

所以呼吸時肩膀及背部容易緊張。呼吸時肋骨容易緊張而僵硬，使得內臟無法真正放鬆。使自律神經越來越緊張，嚴重的話，會影響新陳代謝和造成內分泌失調

瑜伽呼吸法

○吸氣時肋骨往外擴張，橫隔膜往下降，肺容量增大，能吸進更多的氧氣，

使體內每個細胞都能獲得所需要的氧氣。

氣深而長而且是往下腹集中，所以背部及上半身有更

多的時間和空間延展，會更富彈性。

呼吸時肋骨會自由地擴張、收縮，能刺激內臟，增加

肌肉彈性，促進身體健康。

平衡自律神經，加強內臟及身體器官功能，使身體保

持健康有活力。

為什麼瑜伽呼吸法只用鼻子呼吸？

很多人會問，為什麼練習瑜伽不用嘴巴呼吸而必須用鼻子呢？

原因有兩個：

第一，用嘴巴呼吸會造成咽喉乾燥及氣管過敏，尤其是呼吸系統敏感的人特別嚴重，所以我們建議只用鼻子來呼吸。

第二，鼻子位於臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛，所以當我們用鼻子呼吸時臉部肌肉比較容易放鬆，而臉部肌肉放鬆后我們的頭腦里的思緒也比較容易緩慢下來，心靈也會跟著沉靜，這樣才能真正達到身心完全地放鬆。

簡易瑜伽呼吸練習

1.找一個安靜無人打擾的地方躺下來，雙腳微微張開，雙手手心朝上自然放在身體兩旁，肩胛骨及整個背部完全放鬆，然後慢慢安靜你的思緒。

2.想像你的丹田（肚臍下方三根手指的位置）是一個小氣囊，輕輕地用鼻子吸氣，慢慢地把氣經由上胸、肋骨、下腹部送到氣囊，所以你的下腹會微微凸出，同時讓你的背部更貼近地板。

3.吐氣，再把氣囊里的氣由鼻子呼出同時讓全身更放鬆，同時想像你的身體好像奶油一般溶化在地面上，讓全身的肌肉完全放鬆。

4.反覆吸氣、吐氣，讓整個身體和心靈安靜下來，你也可以把一隻手掌放在下腹上感覺腹部的起伏，想像自己呼吸的聲音像海浪一般規律而深沉。

◆貼心小蜜語

呼吸練習是個消除壓力放鬆全身肌肉的好方法，非常適合經期練習，如果你有失眠的問題，建議在睡前練習提高睡眠品質，如果能點上自己喜愛的助眠精油或放一點冥想音樂效果會更好喔！